Las 7 que cumplen las dos cosas a la vez, con sus macros y sus ingredientes al peso. Sin fotos de archivo ni palabrería: la lista, y lo que lleva cada plato.
685 kcal · 50 g de proteína · 79 g de hidratos · 20 g de grasa 300g leche semidesnatada + 120g plátano + 50g avena
| proteína de suero | 35 g |
| avena | 50 g |
| plátano | 120 g |
| crema de cacahuete | 20 g |
| leche semidesnatada | 300 g |
Todo a la batidora. Para los días que no te entra la comida sólida.
611 kcal · 45 g de proteína · 56 g de hidratos · 24 g de grasa 200g yogur griego natural + 80g plátano + 40g avena
| yogur griego natural | 200 g |
| avena | 40 g |
| crema de cacahuete | 20 g |
| proteína de suero | 20 g |
| plátano | 80 g |
Mezcla yogur y whey, añade avena, plátano y la crema por encima.
372 kcal · 42 g de proteína · 20 g de hidratos · 14 g de grasa 250g yogur griego natural + 60g arándanos + 25g proteína de suero
| yogur griego natural | 250 g |
| proteína de suero | 25 g |
| arándanos | 60 g |
Remueve el whey en el yogur hasta que no queden grumos y añade la fruta. Noventa segundos.
488 kcal · 41 g de proteína · 44 g de hidratos · 16 g de grasa 250g leche semidesnatada + 45g avena + 30g proteína de suero
| proteína de suero | 30 g |
| avena | 45 g |
| crema de cacahuete | 15 g |
| leche semidesnatada | 250 g |
Para los días de subir calorías sin tener que sentarse a comer.
292 kcal · 39 g de proteína · 33 g de hidratos · 2 g de grasa 200g skyr + 30g pasas + 20g proteína de suero
| skyr | 200 g |
| pasas | 30 g |
| proteína de suero | 20 g |
La whey removida en el skyr con una gota de leche para que no se apelmace.
317 kcal · 36 g de proteína · 19 g de hidratos · 12 g de grasa 200g yogur griego natural + 20g proteína de suero + 10g cacao desgrasado
| yogur griego natural | 200 g |
| cacao desgrasado | 10 g |
| proteína de suero | 20 g |
| miel | 8 g |
Queda como una mousse espesa. Treinta gramos de proteína y sabe a postre.
416 kcal · 36 g de proteína · 38 g de hidratos · 12 g de grasa 200g clara de huevo + 80g pan integral + 60g espinacas
| pan integral | 80 g |
| clara de huevo | 200 g |
| espinacas | 60 g |
| queso en lonchas light | 25 g |
| aceite de oliva | 5 g |
Espinacas salteadas y escurridas con la espátula, clara encima y el queso al doblar. Entre dos panes y envuelto: se lleva a cualquier sitio.
Aquí se ha cruzado «snacks» con «vegetarianos» y «35 g de proteína». En la app el cruce lo pones tú una vez —tus alergias, tu dieta, lo que no te gusta— y se aplica solo a las mil recetas, a tu plan de la semana y a tu lista de la compra.
Ver la appEl contenido de entrenamiento y nutrición lo firma Torgom, enfermero y técnico superior en dietética. Es orientación general: no sustituye el consejo de un médico, fisioterapeuta o dietista. © 2026 Aether Strength · La app · Buscar entrenador