Las 13 que cumplen las dos cosas a la vez, con sus macros y sus ingredientes al peso. Sin fotos de archivo ni palabrería: la lista, y lo que lleva cada plato.
383 kcal · 43 g de proteína · 7 g de hidratos · 20 g de grasa 250g clara de huevo + 100g espinacas + 55g huevo entero
| clara de huevo | 250 g |
| huevo entero | 55 g |
| espinacas | 100 g |
| queso feta | 40 g |
| aceite de oliva | 5 g |
Espinacas salteadas 2 min, clara batida encima y el feta desmenuzado antes de doblar.
812 kcal · 43 g de proteína · 48 g de hidratos · 49 g de grasa 250g patata + 220g huevo entero + 100g espinacas
| huevo entero | 220 g |
| patata | 250 g |
| espinacas | 100 g |
| queso curado | 30 g |
| aceite de oliva | 18 g |
Patata pochada, espinaca salteada aparte y escurrida, todo con el huevo y a cuajar.
307 kcal · 40 g de proteína · 10 g de hidratos · 12 g de grasa 240g clara de huevo + 120g champiñones + 100g espinacas
| clara de huevo | 240 g |
| huevo entero | 55 g |
| espinacas | 100 g |
| champiñones | 120 g |
| aceite de oliva | 6 g |
El champiñón suelta mucha agua: sartén caliente y sin tocarlo hasta que dore. Espinacas 1 min y luego la clara con el huevo.
350 kcal · 38 g de proteína · 8 g de hidratos · 18 g de grasa 120g clara de huevo + 120g champiñones + 110g huevo entero
| huevo entero | 110 g |
| clara de huevo | 120 g |
| champiñones | 120 g |
| queso fresco | 60 g |
| aceite de oliva | 5 g |
Saltea el champiñón hasta que suelte el agua y se dore, añade el huevo batido y el queso en dados antes de doblar.
661 kcal · 37 g de proteína · 74 g de hidratos · 29 g de grasa 150g tempeh + 120g brócoli + 70g arroz integral
| tempeh | 150 g |
| arroz integral | 70 g |
| brócoli | 120 g |
| aceite de oliva | 10 g |
Tempeh en dados bien dorado, brócoli salteado y arroz integral.
704 kcal · 37 g de proteína · 55 g de hidratos · 37 g de grasa 220g huevo entero + 200g patata + 90g pimiento
| huevo entero | 220 g |
| patata | 200 g |
| pimiento | 90 g |
| guisantes | 60 g |
| cebolla | 60 g |
| aceite de oliva | 15 g |
Toda la verdura pochada junta, escurrida, y con el huevo a cuajar. Aguanta dos días en la nevera.
349 kcal · 36 g de proteína · 29 g de hidratos · 9 g de grasa 250g clara de huevo + 100g champiñones + 40g avena
| clara de huevo | 250 g |
| avena | 40 g |
| champiñones | 100 g |
| aceite de oliva | 5 g |
Mezcla clara y avena, cuaja como tortita y rellena con los champiñones.
381 kcal · 36 g de proteína · 4 g de hidratos · 24 g de grasa 165g huevo entero + 70g queso fresco + 60g clara de huevo
| huevo entero | 165 g |
| clara de huevo | 60 g |
| queso fresco | 70 g |
| aceite de oliva | 5 g |
Capa fina de huevo, queso en dados en un extremo y enrollas con la espátula mientras aún está tierna por arriba.
766 kcal · 35 g de proteína · 62 g de hidratos · 41 g de grasa 300g patata + 220g huevo entero + 100g cebolla
| huevo entero | 220 g |
| patata | 300 g |
| cebolla | 100 g |
| aceite de oliva | 20 g |
Patata y cebolla pochadas a fuego lento 20 min, escurridas, mezcladas con el huevo y cuajadas 3 min por lado.
496 kcal · 35 g de proteína · 4 g de hidratos · 37 g de grasa 165g huevo entero + 60g clara de huevo + 30g queso azul
| huevo entero | 165 g |
| clara de huevo | 60 g |
| queso azul | 30 g |
| nueces | 12 g |
| aceite de oliva | 5 g |
Revuelto a fuego bajo, y el queso azul desmigado justo cuando aún queda huevo líquido. Nuez picada al servir.
712 kcal · 35 g de proteína · 91 g de hidratos · 21 g de grasa 200g alubias de bote + 80g ensalada variada + 60g quinoa
| alubias de bote | 200 g |
| quinoa | 60 g |
| huevo entero | 50 g |
| harina de garbanzo | 20 g |
| cebolla | 50 g |
| ensalada variada | 80 g |
| aceite de oliva | 10 g |
Alubias machacadas con tenedor, no trituradas: si queda pasta no se sostienen. Nevera 20 min antes de la sartén.
487 kcal · 35 g de proteína · 15 g de hidratos · 33 g de grasa 180g brócoli + 165g huevo entero + 25g parmesano
| huevo entero | 165 g |
| brócoli | 180 g |
| parmesano | 25 g |
| aceite de oliva | 10 g |
Brócoli cocido 5 min y machacado a tenedor con el queso dentro del huevo. Cuaja más firme que una tortilla normal.
518 kcal · 35 g de proteína · 31 g de hidratos · 32 g de grasa 160g tempeh + 150g pimiento + 60g cebolla
| tempeh | 160 g |
| pimiento | 150 g |
| cebolla | 60 g |
| salsa de soja | 15 g |
| sésamo | 8 g |
| aceite de oliva | 10 g |
Tempeh en láminas doradas por las dos caras antes de nada: por dentro ya está cocido, solo busca costra.
Aquí se ha cruzado «cenas» con «vegetarianas» y «35 g de proteína». En la app el cruce lo pones tú una vez —tus alergias, tu dieta, lo que no te gusta— y se aplica solo a las mil recetas, a tu plan de la semana y a tu lista de la compra.
Ver la appEl contenido de entrenamiento y nutrición lo firma Torgom, enfermero y técnico superior en dietética. Es orientación general: no sustituye el consejo de un médico, fisioterapeuta o dietista. © 2026 Aether Strength · La app · Buscar entrenador