Las 15 que cumplen las dos cosas a la vez, con sus macros y sus
ingredientes al peso. Sin fotos de archivo ni palabrería: la lista, y lo que lleva cada plato.
De dónde salen estos números. Los macros no están escritos a mano: se calculan
sumando los ingredientes, así que ninguno puede decir algo que no cuadre con lo que hay
dentro del plato. Y «vegetarianas» se comprueba ingrediente a ingrediente contra los
catorce alérgenos de declaración obligatoria de la UE — si un ingrediente no está en la
tabla, la receta no aparece aquí. Esto no sustituye a leer la etiqueta de lo que compras:
las trazas dependen del fabricante.
Tortilla de claras con espinacas y feta
383 kcal · 43 g de proteína
· 7 g de hidratos · 20 g de grasa
250g clara de huevo + 100g espinacas + 55g huevo entero
Qué lleva
clara de huevo
250 g
huevo entero
55 g
espinacas
100 g
queso feta
40 g
aceite de oliva
5 g
Espinacas salteadas 2 min, clara batida encima y el feta desmenuzado antes de doblar.
Tortilla de patata con espinacas y queso
812 kcal · 43 g de proteína
· 48 g de hidratos · 49 g de grasa
250g patata + 220g huevo entero + 100g espinacas
Qué lleva
huevo entero
220 g
patata
250 g
espinacas
100 g
queso curado
30 g
aceite de oliva
18 g
Patata pochada, espinaca salteada aparte y escurrida, todo con el huevo y a cuajar.
Revuelto de claras con champiñón y espinacas
307 kcal · 40 g de proteína
· 10 g de hidratos · 12 g de grasa
240g clara de huevo + 120g champiñones + 100g espinacas
Qué lleva
clara de huevo
240 g
huevo entero
55 g
espinacas
100 g
champiñones
120 g
aceite de oliva
6 g
El champiñón suelta mucha agua: sartén caliente y sin tocarlo hasta que dore. Espinacas 1 min y luego la clara con el huevo.
Esto es una foto fija. La app lo hace con tu ficha.
Aquí se ha cruzado «cenas» con «vegetarianas» y «35 g de proteína». En la app el
cruce lo pones tú una vez —tus alergias, tu dieta, lo que no te gusta— y se aplica solo a
las mil recetas, a tu plan de la semana y a tu lista de la compra.
