Las 20 que cumplen las dos cosas a la vez, con sus macros y sus
ingredientes al peso. Sin fotos de archivo ni palabrería: la lista, y lo que lleva cada plato.
De dónde salen estos números. Los macros no están escritos a mano: se calculan
sumando los ingredientes, así que ninguno puede decir algo que no cuadre con lo que hay
dentro del plato. Y «sin gluten» se comprueba ingrediente a ingrediente contra los
catorce alérgenos de declaración obligatoria de la UE — si un ingrediente no está en la
tabla, la receta no aparece aquí. Esto no sustituye a leer la etiqueta de lo que compras:
las trazas dependen del fabricante.
Ensalada de garbanzos y atún
514 kcal · 45 g de proteína
· 44 g de hidratos · 19 g de grasa
200g garbanzos de bote + 120g atún al natural + 100g tomate
Qué lleva
garbanzos de bote
200 g
atún al natural
120 g
tomate
100 g
cebolla
40 g
aceite de oliva
12 g
Todo en un bol con aceite y vinagre. Cinco minutos.
Ensalada de alubias, atún y pimiento
483 kcal · 44 g de proteína
· 40 g de hidratos · 14 g de grasa
180g alubias de bote + 120g atún al natural + 80g pimiento
Qué lleva
alubias de bote
180 g
atún al natural
120 g
cebolla
50 g
pimiento
80 g
aceite de oliva
12 g
Alubias de bote lavadas bajo el grifo hasta que salga el agua clara. Todo en frío, mejor si reposa una hora.
Ensalada de pollo, manzana y nueces
439 kcal · 43 g de proteína
· 25 g de hidratos · 20 g de grasa
140g pechuga de pollo + 120g manzana + 120g ensalada variada
Qué lleva
pechuga de pollo
140 g
manzana
120 g
nueces
20 g
ensalada variada
120 g
yogur griego natural
60 g
El pollo a la plancha en dados, la manzana en bastones, las nueces y la ensalada, con el yogur griego como aliño.
Esto es una foto fija. La app lo hace con tu ficha.
Aquí se ha cruzado «almuerzos» con «sin gluten» y «10 minutos». En la app el
cruce lo pones tú una vez —tus alergias, tu dieta, lo que no te gusta— y se aplica solo a
las mil recetas, a tu plan de la semana y a tu lista de la compra.
