Las 7 que cumplen las dos cosas a la vez, con sus macros y sus ingredientes al peso. Sin fotos de archivo ni palabrería: la lista, y lo que lleva cada plato.
514 kcal · 45 g de proteína · 44 g de hidratos · 19 g de grasa 200g garbanzos de bote + 120g atún al natural + 100g tomate
| garbanzos de bote | 200 g |
| atún al natural | 120 g |
| tomate | 100 g |
| cebolla | 40 g |
| aceite de oliva | 12 g |
Todo en un bol con aceite y vinagre. Cinco minutos.
483 kcal · 44 g de proteína · 40 g de hidratos · 14 g de grasa 180g alubias de bote + 120g atún al natural + 80g pimiento
| alubias de bote | 180 g |
| atún al natural | 120 g |
| cebolla | 50 g |
| pimiento | 80 g |
| aceite de oliva | 12 g |
Alubias de bote lavadas bajo el grifo hasta que salga el agua clara. Todo en frío, mejor si reposa una hora.
396 kcal · 41 g de proteína · 15 g de hidratos · 20 g de grasa 180g ternera magra + 100g pimiento + 100g calabacín
| ternera magra | 180 g |
| pimiento | 100 g |
| calabacín | 100 g |
| cebolla | 60 g |
| aceite de oliva | 10 g |
Fuego fuerte, verdura 3 min, ternera 3 min más. Nada más.
546 kcal · 40 g de proteína · 36 g de hidratos · 27 g de grasa 250g guisantes + 110g huevo entero + 40g jamón serrano
| guisantes | 250 g |
| jamón serrano | 40 g |
| huevo entero | 110 g |
| aceite de oliva | 10 g |
Guisantes 4 min en agua hirviendo, salteados con el jamón en tiras, y los huevos rotos encima en la misma sartén.
404 kcal · 38 g de proteína · 13 g de hidratos · 23 g de grasa 150g pechuga de pollo + 150g ensalada variada + 80g tomate
| pechuga de pollo | 150 g |
| ensalada variada | 150 g |
| aguacate | 60 g |
| tomate | 80 g |
| aceite de oliva | 10 g |
Pollo a la plancha en tiras sobre la ensalada.
488 kcal · 27 g de proteína · 58 g de hidratos · 19 g de grasa 250g garbanzos de bote + 200g setas + 80g espinacas
| garbanzos de bote | 250 g |
| setas | 200 g |
| espinacas | 80 g |
| ajo | 12 g |
| aceite de oliva | 12 g |
Garbanzos escurridos y secos a fuego fuerte hasta que se doren, setas, y espinacas al final que se hacen en un minuto.
318 kcal · 20 g de proteína · 18 g de hidratos · 18 g de grasa 400g gazpacho + 55g huevo entero + 50g pepino
| gazpacho | 400 g |
| huevo entero | 55 g |
| jamón serrano | 30 g |
| pepino | 50 g |
Gazpacho muy frío con el huevo duro picado, jamón en taquitos y pepino. Comida de verano completa.
Aquí se ha cruzado «almuerzos» con «sin gluten» y «10 minutos». En la app el cruce lo pones tú una vez —tus alergias, tu dieta, lo que no te gusta— y se aplica solo a las mil recetas, a tu plan de la semana y a tu lista de la compra.
Ver la appEl contenido de entrenamiento y nutrición lo firma Torgom, enfermero y técnico superior en dietética. Es orientación general: no sustituye el consejo de un médico, fisioterapeuta o dietista. © 2026 Aether Strength · La app · Buscar entrenador