Desayunos sin lactosa altos en proteína (35 g o más)
Las 12 que cumplen las dos cosas a la vez, con sus macros y sus
ingredientes al peso. Sin fotos de archivo ni palabrería: la lista, y lo que lleva cada plato.
De dónde salen estos números. Los macros no están escritos a mano: se calculan
sumando los ingredientes, así que ninguno puede decir algo que no cuadre con lo que hay
dentro del plato. Y «sin lactosa» se comprueba ingrediente a ingrediente contra los
catorce alérgenos de declaración obligatoria de la UE — si un ingrediente no está en la
tabla, la receta no aparece aquí. Esto no sustituye a leer la etiqueta de lo que compras:
las trazas dependen del fabricante.
Tortilla francesa con atún
353 kcal · 47 g de proteína
· 2 g de hidratos · 16 g de grasa
120g clara de huevo + 110g huevo entero + 80g atún al natural
Qué lleva
huevo entero
110 g
clara de huevo
120 g
atún al natural
80 g
aceite de oliva
5 g
Bate huevo y claras con el atún escurrido ya dentro, y cuaja a fuego medio sin dejar que se seque.
Revuelto de gambas y espárragos
434 kcal · 47 g de proteína
· 6 g de hidratos · 24 g de grasa
165g huevo entero + 120g gambas + 120g espárragos
Qué lleva
huevo entero
165 g
gambas
120 g
espárragos
120 g
aceite de oliva
8 g
Espárragos en trozos a fuego fuerte 3 min, gambas 1 min, y el huevo removiendo hasta que cuaje sin secarse.
Huevos revueltos cremosos con langostinos
425 kcal · 45 g de proteína
· 4 g de hidratos · 25 g de grasa
165g huevo entero + 120g langostinos + 8g aceite de oliva
Qué lleva
huevo entero
165 g
langostinos
120 g
aceite de oliva
8 g
ajo
6 g
Langostinos 1 min por lado y fuera. Huevo a fuego muy bajo removiendo, y vuelven a entrar cuando el revuelto ya está cremoso.
Esto es una foto fija. La app lo hace con tu ficha.
Aquí se ha cruzado «desayunos» con «sin lactosa» y «35 g de proteína». En la app el
cruce lo pones tú una vez —tus alergias, tu dieta, lo que no te gusta— y se aplica solo a
las mil recetas, a tu plan de la semana y a tu lista de la compra.
