Las 10 que cumplen las dos cosas a la vez, con sus macros y sus ingredientes al peso. Sin fotos de archivo ni palabrería: la lista, y lo que lleva cada plato.
353 kcal · 47 g de proteína · 2 g de hidratos · 16 g de grasa 120g clara de huevo + 110g huevo entero + 80g atún al natural
| huevo entero | 110 g |
| clara de huevo | 120 g |
| atún al natural | 80 g |
| aceite de oliva | 5 g |
Bate huevo y claras con el atún escurrido ya dentro, y cuaja a fuego medio sin dejar que se seque.
434 kcal · 47 g de proteína · 6 g de hidratos · 24 g de grasa 165g huevo entero + 120g gambas + 120g espárragos
| huevo entero | 165 g |
| gambas | 120 g |
| espárragos | 120 g |
| aceite de oliva | 8 g |
Espárragos en trozos a fuego fuerte 3 min, gambas 1 min, y el huevo removiendo hasta que cuaje sin secarse.
425 kcal · 45 g de proteína · 4 g de hidratos · 25 g de grasa 165g huevo entero + 120g langostinos + 8g aceite de oliva
| huevo entero | 165 g |
| langostinos | 120 g |
| aceite de oliva | 8 g |
| ajo | 6 g |
Langostinos 1 min por lado y fuera. Huevo a fuego muy bajo removiendo, y vuelven a entrar cuando el revuelto ya está cremoso.
294 kcal · 40 g de proteína · 3 g de hidratos · 13 g de grasa 200g clara de huevo + 60g fiambre de pavo + 55g huevo entero
| clara de huevo | 200 g |
| huevo entero | 55 g |
| fiambre de pavo | 60 g |
| aceite de oliva | 5 g |
Bate las claras con el huevo, cuaja en sartén con el aceite y añade el pavo troceado antes de doblar.
307 kcal · 40 g de proteína · 10 g de hidratos · 12 g de grasa 240g clara de huevo + 120g champiñones + 100g espinacas
| clara de huevo | 240 g |
| huevo entero | 55 g |
| espinacas | 100 g |
| champiñones | 120 g |
| aceite de oliva | 6 g |
El champiñón suelta mucha agua: sartén caliente y sin tocarlo hasta que dore. Espinacas 1 min y luego la clara con el huevo.
432 kcal · 39 g de proteína · 35 g de hidratos · 13 g de grasa 100g atún al natural + 80g pan integral + 55g huevo entero
| pan integral | 80 g |
| atún al natural | 100 g |
| huevo entero | 55 g |
| mayonesa ligera | 15 g |
| pepinillos | 20 g |
Mezcla atún, huevo duro picado, mayonesa ligera y pepinillo. Al pan y listo para llevar.
349 kcal · 36 g de proteína · 29 g de hidratos · 9 g de grasa 250g clara de huevo + 100g champiñones + 40g avena
| clara de huevo | 250 g |
| avena | 40 g |
| champiñones | 100 g |
| aceite de oliva | 5 g |
Mezcla clara y avena, cuaja como tortita y rellena con los champiñones.
425 kcal · 36 g de proteína · 6 g de hidratos · 29 g de grasa 165g huevo entero + 150g setas + 35g jamón serrano
| huevo entero | 165 g |
| setas | 150 g |
| jamón serrano | 35 g |
| aceite de oliva | 8 g |
Setas salteadas 5 min a la cazuela, huevos encima y 8 min a 200°. El jamón se añade al sacarlo, con el calor residual.
766 kcal · 35 g de proteína · 62 g de hidratos · 41 g de grasa 300g patata + 220g huevo entero + 100g cebolla
| huevo entero | 220 g |
| patata | 300 g |
| cebolla | 100 g |
| aceite de oliva | 20 g |
Patata y cebolla pochadas a fuego lento 20 min, escurridas, mezcladas con el huevo y cuajadas 3 min por lado.
429 kcal · 35 g de proteína · 6 g de hidratos · 29 g de grasa 165g huevo entero + 150g calabacín + 40g jamón serrano
| huevo entero | 165 g |
| calabacín | 150 g |
| jamón serrano | 40 g |
| aceite de oliva | 8 g |
Calabacín en dados hasta que pierda el agua, jamón en tiras 30 segundos y el huevo removiendo. No lleva sal: el jamón basta.
Aquí se ha cruzado «desayunos» con «sin lactosa» y «35 g de proteína». En la app el cruce lo pones tú una vez —tus alergias, tu dieta, lo que no te gusta— y se aplica solo a las mil recetas, a tu plan de la semana y a tu lista de la compra.
Ver la appEl contenido de entrenamiento y nutrición lo firma Torgom, enfermero y técnico superior en dietética. Es orientación general: no sustituye el consejo de un médico, fisioterapeuta o dietista. © 2026 Aether Strength · La app · Buscar entrenador