Las 7 que cumplen las dos cosas a la vez, con sus macros y sus ingredientes al peso. Sin fotos de archivo ni palabrería: la lista, y lo que lleva cada plato.
514 kcal · 54 g de proteína · 6 g de hidratos · 29 g de grasa 220g huevo entero + 100g atún al natural + 40g tomate triturado
| huevo entero | 220 g |
| atún al natural | 100 g |
| mayonesa ligera | 25 g |
| tomate triturado | 40 g |
Huevos duros a la mitad, la yema mezclada con atún y mayonesa, se rellena y un poco de tomate encima.
372 kcal · 42 g de proteína · 20 g de hidratos · 14 g de grasa 250g yogur griego natural + 60g arándanos + 25g proteína de suero
| yogur griego natural | 250 g |
| proteína de suero | 25 g |
| arándanos | 60 g |
Remueve el whey en el yogur hasta que no queden grumos y añade la fruta. Noventa segundos.
432 kcal · 39 g de proteína · 35 g de hidratos · 13 g de grasa 100g atún al natural + 80g pan integral + 55g huevo entero
| pan integral | 80 g |
| atún al natural | 100 g |
| huevo entero | 55 g |
| mayonesa ligera | 15 g |
| pepinillos | 20 g |
Mezcla atún, huevo duro picado, mayonesa ligera y pepinillo. Al pan y listo para llevar.
292 kcal · 39 g de proteína · 33 g de hidratos · 2 g de grasa 200g skyr + 30g pasas + 20g proteína de suero
| skyr | 200 g |
| pasas | 30 g |
| proteína de suero | 20 g |
La whey removida en el skyr con una gota de leche para que no se apelmace.
458 kcal · 36 g de proteína · 56 g de hidratos · 10 g de grasa 120g atún al natural + 60g arroz blanco + 50g maíz dulce
| arroz blanco | 60 g |
| atún al natural | 120 g |
| maíz dulce | 50 g |
| aceite de oliva | 8 g |
Arroz sobrante con atún. Post-entreno de gimnasio de toda la vida.
317 kcal · 36 g de proteína · 19 g de hidratos · 12 g de grasa 200g yogur griego natural + 20g proteína de suero + 10g cacao desgrasado
| yogur griego natural | 200 g |
| cacao desgrasado | 10 g |
| proteína de suero | 20 g |
| miel | 8 g |
Queda como una mousse espesa. Treinta gramos de proteína y sabe a postre.
416 kcal · 36 g de proteína · 38 g de hidratos · 12 g de grasa 200g clara de huevo + 80g pan integral + 60g espinacas
| pan integral | 80 g |
| clara de huevo | 200 g |
| espinacas | 60 g |
| queso en lonchas light | 25 g |
| aceite de oliva | 5 g |
Espinacas salteadas y escurridas con la espátula, clara encima y el queso al doblar. Entre dos panes y envuelto: se lleva a cualquier sitio.
Aquí se ha cruzado «snacks» con «sin frutos secos» y «35 g de proteína». En la app el cruce lo pones tú una vez —tus alergias, tu dieta, lo que no te gusta— y se aplica solo a las mil recetas, a tu plan de la semana y a tu lista de la compra.
Ver la appEl contenido de entrenamiento y nutrición lo firma Torgom, enfermero y técnico superior en dietética. Es orientación general: no sustituye el consejo de un médico, fisioterapeuta o dietista. © 2026 Aether Strength · La app · Buscar entrenador