Herramienta
Tu historial de Strong o Hevy, leído sin subirlo
Arrastra el CSV que exportas de tu app y mira lo que dicen tus años de entrenos, contados con el criterio de AetherStrength.
Toneladas, sesiones, semanas y tu racha más larga; tu mejor serie de cada ejercicio con su 1RM estimado; tu nivel en los cuatro básicos; si hay algo que no se mueve desde hace semanas; y qué te propondría la regla de la app en tu próxima sesión.
Tu fichero no sale de este navegador. Se lee aquí mismo, en memoria: no se sube a ningún servidor, no se guarda y no va en ninguna dirección, y esta página no manda ni el fichero ni nada de lo que se calcula con él. Cierras la pestaña y desaparece.
Para tu nivel (opcional)
Los estándares de fuerza dependen del sexo y del peso corporal. Sin estos dos datos se ven tus marcas, pero no tu nivel. Tampoco salen de aquí.
Lo que dice tu fichero
Lo que no se mueve
Lo que te propondría la app en tu próxima sesión
Es la regla de progresión de la app, la misma que explica cómo decide la app: todas las series con las repeticiones pedidas y sin llegar al límite, +2,5 kg arriba y +5 abajo; tres sesiones estancado y al límite, descarga del 10 %; si no, se queda igual.
Tu nivel en los básicos
| Básico | 1RM estimado | Tu mejor serie | Nivel |
|---|
El nivel sale de la tabla de los estándares de fuerza, en veces tu peso corporal; el 1RM, de tu mejor serie con la fórmula de la calculadora de 1RM. Cuenta la barra: una variante con mancuernas o en máquina es otro ejercicio.
Tus mejores marcas
| Ejercicio | 1RM estimado | Mejor serie | Cuándo | Sesiones |
|---|
Los nombres en inglés se pasan al catálogo de la app solo cuando está claro que son el mismo ejercicio; los que no, se quedan como venían («fuera del catálogo») y su 1RM se estima con la fórmula general.
Tu tarjeta
Se dibuja en tu móvil o en tu ordenador; nadie más la ve hasta que tú la compartas.
Cómo sacar el fichero
- Strong: Ajustes › Exportar datos. Te da un CSV con todos tus entrenos.
- Hevy: Perfil › Ajustes › Exportar e importar datos › Exportar entrenamientos.
- Guárdalo en el móvil o mándatelo al ordenador, y arrástralo arriba (o tócalo para elegirlo).
Se entienden la coma y el punto y coma como separador, la coma decimal, las fechas de las dos apps y las libras (se pasan a kilos). Las series de calentamiento que marca Hevy se dejan fuera, y lo que no se puede leer se cuenta y se dice.
El día que salga, este mismo fichero se viene contigo
AetherStrength sale en el App Store en octubre. Al entrar, importas este CSV y la app sigue donde lo dejaste: tus marcas, tus pesos y tu progresión, con la regla que acabas de ver. Deja el correo y te avisamos ese día.
Preguntas
¿Se sube mi fichero a algún sitio?
No. Se lee en tu navegador con el mismo código que usa la app al importar, y ni el fichero ni lo que se calcula con él se manda a ningún servidor. Solo sale algo si tú dejas tu correo en la lista, y entonces sale el correo, nada más.
¿Por qué no sale mi nivel?
Porque el nivel depende del sexo y del peso corporal, y sin ellos no se puede decir. Pon los dos en los campos opcionales y aparece. Tampoco sale si en tu fichero no está el básico con barra: las variantes con mancuernas o en máquina no se comparan con esa tabla.
¿De dónde sale lo que me propone?
De la regla de progresión de la app, aplicada a tu última sesión del ejercicio que más repites. Tu CSV no dice qué repeticiones pedía tu rutina ni cuánto te quedaba en cada serie, así que se toma como objetivo lo que hiciste en tu primera serie con ese peso y no se da por hecho ni que te sobraba margen ni que ibas al límite.
¿Y si mi app estaba en libras?
Si el fichero lo dice (Hevy pone la columna en libras), se pasan a kilos solos. Si no lo dice, se pregunta: eliges kilos o libras y se vuelve a contar.