Calculadora
¿Cuánta proteína necesito al día?
Va por kilo de peso corporal y por lo que buscas. Es la regla que la app aplica al calcular tus macros, y es el macro que no cambia ningún día: hay que cumplirlo entrenes o no.
Por qué más al perder grasa
En déficit calórico el cuerpo tira de lo que tiene, y sin proteína suficiente tira del músculo. Por eso la regla sube a 2,4 g por kilo cuando el objetivo es perder grasa, y baja a 1,8 cuando solo se mantiene.
Cómo repartirla
Tres o cuatro comidas con 30 a 50 g cada una funcionan mejor que una sola grande. Las recetas por macros te dicen cuáles llegan a la proteína que te falta hoy.
Firma un enfermero y dietista. Estimación de campo, no un diagnóstico.
Preguntas
¿Es demasiada proteína 2,4 g por kilo?
Para una persona sana que entrena, no: es el rango alto de lo que se usa en fases de pérdida de grasa para conservar músculo. Si tienes una condición renal, eso lo decide tu médico, no una calculadora.
¿Cuento la proteína de la pasta o el arroz?
Cuenta, pero es de peor calidad que la de huevo, carne, pescado o lácteo. La app la suma toda; tú intenta que la mayor parte venga de fuentes completas.