La regla
Cómo decide la app qué peso levantar
Aquí está entera, con sus números. Es la misma que corre en la app después de cada entreno, y la misma que puedes probar abajo: un test la compara con el código cada vez que algo cambia.
Tres cosas de cada serie, nada más
Las repeticiones que pedía la rutina, las que hiciste y, si lo apuntaste, el RIR (las repeticiones que te quedaban en la recámara). Y una cuarta de fondo: cuántas sesiones seguidas llevas con ese peso máximo.
Todas las series con las repeticiones pedidas y sin llegar al límite
Sube +2,5 kg en tren superior y +5 kg en tren inferior, redondeado a discos de 2,5. Es la doble progresión de toda la vida: primero las repeticiones, luego el peso.
Tres sesiones o más al mismo peso y hoy al límite
Si llevas 3 sesiones con el mismo peso máximo y hoy tenías RIR 1 o menos, o dejaste alguna serie sin hacer, baja un 10 % (nunca por debajo de 2,5 kg). No es un castigo: es acumular volumen de calidad para volver a subir.
Todo lo demás
Si faltaron repeticiones, o ibas al límite pero todavía no llevas tres sesiones, el peso se queda. Sin drama y sin bajar: una mala sesión no es un plateau.
Un RIR que no apuntaste no es un RIR de 2
Toda serie nace con RIR 2 en cualquier editor. Si el motor lo leyera como dato, quien nunca toca ese chip cumpliría la regla siempre y subiría peso con 3 repeticiones de 8. Por eso el RIR solo puede frenar (si de verdad lo apuntaste y era 1 o menos), nunca autorizar. Lo que autoriza es haber hecho las repeticiones que se pedían, en todas las series.
El ritmo entre series
Cada serie guarda su hora. Repetir el mismo trabajo descansando la mitad es progreso aunque el número no se mueva, y repetirlo descansando el doble no es lo mismo que repetirlo. El motor lo dice, pero no baja ni sube peso por ello: informa y te deja decidir.
Cada cambio se puede rechazar
El ajuste se aplica a la rutina con su motivo escrito, y al lado hay un botón para dejarlo como estaba. La app propone y explica; la última palabra es tuya.
Subir a ciegas
Un entreno libre o un ejercicio improvisado no tienen rutina contra la que comparar, así que no sube nada. Y con peso corporal (dominadas, fondos) no toca el número.
Pruébala
Lo que hay detrás
Este formulario ejecuta motor.js, una copia de la regla de la app para el navegador. No es una versión de marketing: un test la enfrenta con el motor real en 600 casos generados y comprueba motivo, peso y frase. Si alguien cambia un número en la app sin cambiarlo aquí, el test se pone rojo y la web no sale.
Preguntas
¿Por qué 2,5 y 5 y no un porcentaje?
Porque son los discos que hay. Un 2 % de 60 kg son 1,2 kg que no existen en ningún gimnasio; 2,5 kg sí. Y en tren inferior, con más masa muscular y cargas mayores, 5 kg es el paso que se puede dar sin que la técnica se caiga.
¿Por qué tres sesiones y no dos?
Dos sesiones al mismo peso son ruido: mala noche, poco comido, un día raro. Tres seguidas y además al límite es un patrón, y ahí sí compensa descargar y volver a subir.
¿Y si no estoy de acuerdo?
Lo rechazas y el peso vuelve a lo que tenías. La app guarda lo que decidió y lo que tú decidiste, y aprende a no proponértelo igual la próxima vez.