Herramienta
Calculadora de macros, día a día
Los calcula como la app y los reparte por la semana según los días que entrenas. La regla es corta y está publicada: el día de entreno sube las calorías un 10 % y los hidratos un 15 %; la proteína no sube nunca, porque es lo que hay que cumplir sí o sí. Sin registro.
La semana
| Día | kcal | prot | hidr | grasa |
|---|
Por qué así
La base sale de tu gasto estimado (Mifflin-St Jeor por tu actividad) y del objetivo: superávit para ganar músculo, déficit para perder grasa, un 8 % menos para recomponer. La proteína va por kilo de peso, la grasa es el 25 % de las calorías y los hidratos son lo que queda. Y hay un suelo: la app nunca pauta por debajo de 1200 kcal a una mujer ni de 1500 a un hombre.