Para entrenadores
Semana de descarga: ¿cuándo toca?
Pégalo por semanas, tal cual lo tienes: ejercicio, series por repeticiones y kilos. La regla que el panel usa para avisar de una semana suave lo lee entero y dice dónde va a estancar a tu cliente, antes de que pase. Sin registro; no se guarda nada.
Lo que ha leído
El volumen es series × repeticiones × kilos, sumado por semana. La «mejor carga» es el kilo más alto del primer ejercicio del programa, que se toma como el principal.
| Semana | volumen (kg) | mejor carga | adherencia |
|---|
La regla, en dos líneas
«Cuatro semanas subiendo, descarga» es lo que dice cualquier tabla y por eso se ignora: quien empieza sube cuatro semanas seguidas porque está aprendiendo. La que avisa de verdad es volumen que sube mientras el rendimiento no. Hacen falta cuatro semanas para verlo; con menos, el comprobador se calla.
Preguntas
¿Cómo se hace una semana de descarga en el gimnasio?
Mismos ejercicios y mismo peso, la mitad de series, y dejando dos repeticiones en recámara. No es descansar: es entrenar suave. Si pegas tu programa arriba, te dice el volumen exacto de esa semana.
¿Cada cuántas semanas toca?
No hay un número fijo, y por eso la regla no mira solo el calendario: mira si el volumen sube mientras la carga no. Como tope, ocho semanas sin una semana suave y subiendo es demasiado.
¿Y si llevo tres semanas y me siento cansado?
Con menos de cuatro semanas de historia el comprobador se calla a propósito: tres semanas subiendo pueden ser aprendizaje, no fatiga. Descargar ahí corta el hábito justo cuando se estaba formando. Si el cansancio es real, una sesión más corta no hace daño.