Guía
Suplementos: los 13 de la guía, con su evidencia
La misma guía que va dentro de la app: contenido fijo, no generado por IA, porque es información de salud y aquí nadie se inventa una dosis. Cada uno con qué hace, cuánto, cuándo, y una etiqueta honesta de cuánta investigación hay detrás.
| Suplemento | Dosis | Cuándo | Evidencia |
|---|---|---|---|
| Creatina | 5 g | A cualquier hora | alta |
| Proteína whey | 30 g | Post-entreno | alta |
| Cafeína | 3–6 mg/kg | Pre-entreno | alta |
| Omega 3 | 2 g | Con la comida | alta |
| Vitamina D | 2000 UI | Mañana | alta |
| Magnesio | 400 mg | Noche | media |
| Zinc | 15 mg | Noche | media |
| Melatonina | 1 mg | Noche | media |
| Multivitamínico | 1 cáp. | Mañana | limitada |
| Citrulina | 6 g | Pre-entreno | media |
| Beta-alanina | 3 g | Pre-entreno | alta |
| Colágeno | 10 g | Mañana | limitada |
| Electrolitos | 1 dosis | Intra-entreno | media |
Es información general sobre suplementos deportivos para personas que entrenan, no un plan personal.