Herramienta
Analiza mi rutina
Mete lo que haces y te digo qué le falla, con números y con el porqué de cada uno.
Es el mismo criterio que usa el editor de rutinas de la app cuando un entrenador monta un día: cuántas series aguanta un músculo en una sesión, qué va primero, cuándo tres ejercicios son el mismo trabajo tres veces, y qué se está quedando fuera. Sirve para tu rutina, para la que copiaste de un foro y para la que te ha puesto tu entrenador.
Lo que le veo
Todo esto son observaciones, nunca muros. Hay pre-fatiga a propósito, hay especialización y hay mil motivos legítimos para saltarse cada regla: por eso se dice qué se ve y por qué, y decides tú.
De dónde sale la nota
Empieza en 100 y baja con lo que se ve. Cada resta vale lo mismo para todo el mundo y está aquí:
La nota no es una verdad: es la suma de esas reglas. Si no estás de acuerdo con una resta, ya sabes cuál es y cuánto pesa, que es más de lo que te dice nadie.
Firma un enfermero y dietista. Las reglas son las de la app y un test comprueba que no se separan.
Preguntas
¿Esto puntúa si mi rutina es buena?
Puntúa si cumple siete reglas concretas, y dice cuáles no cumple y cuánto resta cada una. No sabe tu historial, tu lesión de hombro ni por qué tu entrenador puso eso: hay motivos legítimos para saltarse cada regla, y por eso lo que salen son observaciones y no errores.
¿De dónde salen los números?
Del mismo criterio que usa el editor de rutinas de la app: diez series duras de un músculo en un día es donde cada serie extra empieza a rendir menos, y de diez a veinte series por músculo y semana es el rango que se maneja. Los compuestos van primero porque el que va delante se lleva la mejor versión de ti.
¿Por qué me quita puntos por el orden?
Porque un ejercicio grande detrás de uno de aislamiento se hace ya cansado. Si es pre-fatiga a propósito, la resta te sobra: la nota es la suma de las reglas, no una sentencia.
¿Sirve para la rutina que me ha puesto mi entrenador?
Sí. Mete lo que te ha mandado y mira qué sale. Si la suya saca buena nota, ya sabes que hay criterio detrás; si no, ya tienes de qué hablar con él, y con números.
¿Guardáis lo que escribo?
No. El análisis ocurre entero en tu navegador y no se envía nada a ningún sitio. Solo se guarda algo si tú pides que te mandemos el resultado por correo.