Ejercicios

686 ejercicios, por grupo muscular

El catálogo de la app. Cada ejercicio tiene su página con las fotos de inicio y final, lo que sube el motor cuando cumples las repeticiones, su divisor de 1RM y, en los movimientos donde una mala ejecución lesiona, las claves de técnica.

¿Sentadilla o prensa? Comparar ejercicios, con el patrón, el divisor de 1RM y lo que sube el motor de cada uno.

Pecho · 58

Espalda · 90

Jalón al pecho técnica
Jalón con brazos rectos técnica
Dominadas agarre ancho técnica
Jalón al pecho agarre cerrado técnica
Dominadas supinas técnica
Jalón al pecho agarre ancho técnica
Dominadas técnica
Jalón agarre invertido (supino) técnica
Remo "shotgun" (un brazo en polea alta) técnica
Jalón con brazos rectos (cuerda) técnica
Jalón con barra en V técnica
Estiramiento de dorsal en rack
Dominadas con barra en V técnica
Dominadas lastradas técnica
Jalón tras nuca técnica
Dominadas solo fase excéntrica técnica
Jalón agarre cerrado supino técnica
Dominadas asistidas con banda (pie) técnica
Dominadas supinas lastradas técnica
Dominadas supinas asistidas con banda (pie) técnica
Jalón agarre cerrado pronado técnica
Jalón al pecho con cuerda técnica
Dominadas agarre cerrado técnica
Dominadas supinas agarre cerrado técnica
Dominadas con elevación de piernas técnica
Dominadas de arquero técnica
Dominadas supinas agarre ancho técnica
Dominadas supinas asistidas con banda (rodilla) técnica
Remo kayak (Thibaudeau) técnica
Lanzamiento de balón medicinal por encima de la cabeza
Dominadas asistidas con banda (rodilla) técnica
Dominadas con doble pausa técnica
Colgado lastrado (dominadas) técnica
Golpe en figura de 8 con balón medicinal
Dominadas al esternón (Gironda) técnica
Dominadas agarre mixto técnica
Dominadas supinas solo excéntrica técnica
Dominadas supinas con resistencia de banda técnica
Dominadas supinas con pausa simple técnica
Dominadas supinas con triple pausa técnica
Remo a un brazo con mancuerna técnica
Remo inclinado con mancuernas técnica
Remo inclinado con barra técnica
Remo sentado en polea técnica
Remo con pecho apoyado agarre neutro técnica
Remo trípode con mancuerna técnica
Remo en T técnica
Remo en máquina técnica
Remo inclinado con mancuernas agarre invertido técnica
Remo invertido con pies elevados técnica
Remo en T en máquina técnica
Remo con mancuernas sobre banco inclinado técnica
Remo inclinado en máquina Smith técnica
Remo inclinado agarre invertido técnica
Remo sentado con cuerda técnica
Remo sentado en polea a un brazo técnica
Remo invertido técnica
Remo renegado técnica
Remo Pendlay técnica
Remo en banco inclinado agarre invertido técnica
Remo inclinado con kettlebell técnica
Remo Meadows técnica
Remo con pecho apoyado con retención isométrica técnica
Remo inclinado agarre invertido (barra Z) técnica
Máquina de remo (Concept 2) técnica
Remo landmine a un brazo técnica
Remo inclinado agarre invertido en Smith técnica
Remo con barra sobre banco inclinado técnica
Remo en polea sobre banco inclinado (cuerda) técnica
Remo desde el suelo con pausa (rack) técnica
Remo sentado cruzado con cuerda técnica
Remo con rotación de muñeca técnica
Remo inclinado agarre neutro técnica
Arrastre de trineo hacia atrás "batwing"
Remo en máquina a un brazo técnica
Remo en polea en banco inclinado agarre invertido técnica
Remo a un brazo en máquina Smith técnica
Dominadas agarre neutro técnica
Jalón al pecho agarre neutro técnica
Dominada escapular (activación) técnica
Remo en TRX técnica
Remo en anillas técnica
Remo gorila con kettlebells técnica
Remo tumbado en banco plano (seal row) técnica
Pullover en máquina
Remo con banda elástica sentado técnica
Remo con banda elástica de pie técnica
Jalón con banda elástica arrodillado técnica
Dominadas con pies en banco (rack chin) técnica
Superman en el suelo

Hombros · 57

Trapecio · 38

Bíceps · 50

Curl martillo de pie técnica
Curl con mancuernas de pie técnica
Curl con mancuernas en banco inclinado técnica
Curl con barra de pie técnica
Curl Zottman técnica
Curl martillo cruzado técnica
Curl en polea técnica
Curl concentrado técnica
Curl predicador con barra Z técnica
Curl en polea con cuerda técnica
Curl con barra Z técnica
Curl predicador con barra técnica
Curl alterno con mancuernas de pie técnica
Curl araña técnica
Curl inverso con mancuernas de pie técnica
Curl alterno con mancuernas sentado técnica
Curl predicador con mancuerna técnica
Curl de bíceps en máquina técnica
Curl martillo predicador con mancuerna técnica
Curl con mancuernas sentado técnica
Curl martillo sentado técnica
Curl martillo alterno de pie técnica
Curl martillo a un brazo de pie técnica
Curl en polea alta de pie técnica
Curl arrastrado con barra (drag curl) técnica
Curl a un brazo con mancuerna sentado técnica
Curl arrastrado con mancuernas de pie técnica
Curl martillo en banco inclinado técnica
Curl martillo inclinado técnica
Curl a un brazo con mancuerna de pie técnica
Curl de bíceps en polea alta (jalón) técnica
Curl en polea baja a dos brazos técnica
Curl inverso con mancuernas sentado técnica
Curl con rotación alterno de pie técnica
Curl con mancuernas en banco inclinado (alterno) técnica
Curl predicador a un brazo con mancuerna técnica
Curl en polea a un brazo técnica
Curl con barra agarre ancho de pie técnica
Curl predicador en polea técnica
Curl martillo con barra técnica
Curl 21 con barra técnica
Curl bayesiano en polea (tras el cuerpo) técnica
Curl con banda elástica técnica
Curl con kettlebell técnica
Curl con agarre grueso técnica
Curl con barra pegado a la pared (estricto) técnica
Curl martillo con banda elástica técnica
Curl predicador en máquina técnica
Curl de camarero con mancuerna (waiter curl) técnica
Curl inclinado a un brazo con mancuerna técnica

Tríceps · 50

Extensión de tríceps con barra recta técnica
Extensión de tríceps con mancuerna sentado técnica
Extensión tumbado con mancuernas técnica
Extensión de tríceps con cuerda técnica
Press francés con barra Z técnica
Press de suelo con mancuernas técnica
Fondos de tríceps técnica
Extensión a dos brazos con mancuerna de pie técnica
Press banca agarre cerrado técnica
Press francés con barra técnica
Patada de tríceps inclinado con mancuerna técnica
Extensión de tríceps en polea agarre invertido técnica
Press francés técnica
Extensión a un brazo con mancuerna de pie técnica
Extensión de tríceps por encima de la cabeza en polea baja técnica
Patada de tríceps con mancuerna técnica
Extensión a un brazo sentado con mancuerna técnica
Extensión de tríceps por encima de la cabeza en polea alta técnica
Press francés en banco inclinado técnica
Fondos en banco técnica
Press francés sentado técnica
Fondos de tríceps lastrados técnica
Extensión de tríceps en polea a un brazo técnica
Flexiones agarre cerrado
Extensión de tríceps tumbado a 45° técnica
Extensión de tríceps en polea a un brazo agarre invertido técnica
Extensión de tríceps en polea con barra V técnica
Press de suelo a un brazo con kettlebell técnica
Extensión de tríceps por encima de la cabeza sentado a un brazo técnica
Extensión de tríceps por encima de la cabeza en polea alta (variante) técnica
Extensión de tríceps por encima de la cabeza en polea a un brazo técnica
Extensión de tríceps en máquina técnica
Patada de tríceps en polea técnica
Patada de tríceps inclinado a un brazo técnica
Extensión de tríceps por encima de la cabeza con barra Z de pie técnica
Fondos solo fase excéntrica técnica
Extensión de tríceps inclinado en máquina Smith técnica
Extensión de tríceps inclinado con mancuerna técnica
Extensión de tríceps por encima de la cabeza en polea baja de pie técnica
Patada de tríceps sentado inclinado con mancuerna técnica
Press JM
Flexiones diamante
Fondos en banco con lastre técnica
Fondos asistidos en máquina técnica
Extensión de tríceps con banda elástica técnica
Extensión de tríceps en anillas técnica
Extensión por encima de la cabeza con kettlebell técnica
Press banca agarre cerrado en máquina Smith técnica
Extensión de tríceps tumbado alterna con mancuernas técnica
Patada de tríceps con banda elástica técnica

Antebrazos · 48

Curl de muñeca con barra sentado técnica
Curl de muñeca con barra tras la espalda técnica
Curl con barra agarre invertido técnica
Paseo del granjero con mancuernas
Curl de muñeca invertido con mancuerna en banco técnica
Curl en polea agarre invertido técnica
Curl de muñeca a un brazo sentado técnica
Curl agarre invertido con barra Z técnica
Paseo con pinza de discos
Curl de muñeca con mancuerna en banco técnica
Curl de muñeca agarre neutro sentado técnica
Paseo tipo maleta con mancuerna
Curl de muñeca invertido sentado técnica
Rodillo de muñeca
Curl de muñeca invertido con barra en banco técnica
Paseo por encima de la cabeza con mancuerna
Curl de muñeca en polea tras la espalda técnica
Paseo del granjero con agarre grueso
Curl en polea agarre invertido de pie técnica
Pinza de discos
Curl de muñeca con mancuerna sentado técnica
Curl de muñeca invertido sentado en polea técnica
Curl de muñeca invertido con barra técnica
Curl en polea invertido a un brazo técnica
Curl de muñeca sentado agarre neutro a un brazo técnica
Paseo con kettlebell invertida a un brazo
Curl de muñeca agarre neutro en banco técnica
Curl predicador invertido con barra Z técnica
Curl concentrado invertido técnica
Curl de muñeca con barra en banco técnica
Paseo Zercher
Curl de muñeca en polea sentado técnica
Curl de muñeca invertido a un brazo en banco técnica
Curl de muñeca tras espalda en máquina Smith técnica
Paseo con kettlebell en posición de rack
Curl de muñeca invertido sentado a un brazo técnica
Paseo con barra por encima de la cabeza
Paseo tipo maleta con barra
Paseo por encima de la cabeza con barra hexagonal
Curl invertido a un brazo con mancuerna técnica
Cuelgue de barra (dead hang)
Cuelgue de barra a un brazo
Curl de dedos con barra técnica
Giro de prono-supinación con mancuerna
Desviación radial con mancuerna
Desviación cubital con mancuerna
Cierre de gripper (pinza de mano)
Extensión de dedos con goma técnica

Cuádriceps · 54

Sentadilla goblet con mancuerna técnica
Sentadilla trasera con barra técnica
Sentadilla con mancuernas técnica
Extensión de cuádriceps técnica
Prensa de piernas técnica
Subida al cajón con mancuernas
Zancada con mancuernas técnica
Sentadilla búlgara con mancuerna técnica
Zancada atrás con mancuernas técnica
Sentadilla dividida con mancuernas técnica
Sentadilla hack en máquina técnica
Zancada caminando con mancuernas técnica
Sentadilla rana técnica
Sentadilla plié técnica
Sentadilla frontal técnica
Zancada lateral con mancuernas técnica
Sentadilla al cajón técnica
Zancada con barra técnica
Sentadilla prisionero técnica
Zancada caminando (peso corporal) técnica
Sentadilla con salto (peso corporal) técnica
Sentadilla prisionero con salto técnica
Zancada lateral (peso corporal) técnica
Sentadilla en máquina Smith técnica
Sentadilla hack con barra técnica
Zancada atrás con barra técnica
Sentadilla goblet con kettlebell técnica
Sentadilla goblet landmine técnica
Zancada (peso corporal) técnica
Zancada atrás landmine técnica
Sentadilla goblet al cajón con mancuerna técnica
Sentadilla sissy técnica
Zancada atrás con kettlebell técnica
Zancada atrás (peso corporal) técnica
Prensa a 45° a una pierna técnica
Arrancada con una kettlebell
Extensión de cuádriceps a una pierna técnica
Sentadilla frontal en máquina Smith técnica
Zancada en máquina Smith técnica
Subida al cajón (peso corporal)
Sentadilla búlgara con barra técnica
Sentadilla búlgara en máquina Smith técnica
Sentadilla Zercher técnica
Sentadilla con cinturón (belt squat) técnica
Sentadilla española (con banda) técnica
Bajada del cajón a una pierna (step-down)
Sentadilla pistol a una pierna técnica
Sentadilla pistol al cajón técnica
Prensa de piernas horizontal técnica
Zancada caminando con barra técnica
Sentadilla por encima de la cabeza (overhead) técnica
Sentadilla isométrica en pared técnica
Empuje de trineo
Sentadilla frontal con dos kettlebells técnica

Isquiotibiales · 50

Peso muerto piernas rígidas con mancuernas técnica
Peso muerto técnica
Curl femoral (tumbado) técnica
Peso muerto rumano técnica
Peso muerto piernas rígidas técnica
Curl femoral con mancuerna técnica
Curl femoral sentado técnica
Peso muerto sumo técnica
Peso muerto con barra hexagonal técnica
Peso muerto a una pierna (peso corporal) técnica
Curl femoral a una pierna técnica
Curl femoral en polea de pie técnica
Swing con kettlebell
Peso muerto rumano landmine técnica
Sentadilla hack invertida técnica
Peso muerto rumano con kettlebell técnica
Curl nórdico de femoral técnica
Peso muerto sumo con una kettlebell técnica
Peso muerto a una pierna con una mancuerna técnica
Curl femoral con fitball técnica
Rack pull con barra hexagonal
Elevación glúteo-femoral (GHR) técnica
Peso muerto a una pierna con kettlebell técnica
Curl nórdico asistido con banda técnica
Curl nórdico asistido por compañero técnica
Peso muerto rumano a una pierna con barra técnica
Peso muerto piernas rígidas en máquina Smith técnica
Peso muerto tipo maleta con kettlebell técnica
Gusano (inchworm)
Peso muerto en déficit técnica
Peso muerto americano técnica
Peso muerto rumano con barra hexagonal técnica
Peso muerto piernas rígidas en banco técnica
Peso muerto rumano sumo con barra técnica
Peso muerto rumano landmine a una pierna técnica
Curl "razor" técnica
Peso muerto piernas rígidas con mancuernas en banco técnica
Swing a un brazo con kettlebell
Peso muerto sumo en déficit técnica
Curl femoral a una pierna con disco deslizante técnica
Peso muerto rumano con mancuernas técnica
Curl femoral con discos deslizantes técnica
Curl femoral en fitball a una pierna técnica
Swing americano con kettlebell (sobre la cabeza)
Peso muerto rumano con banda elástica técnica
Rack pull con barra
Peso muerto con pausa al despegue técnica
Bisagra de cadera con pica (técnica)
Peso muerto rumano en máquina Smith técnica
Puente de isquios con talones en banco

Glúteos · 50

Hiperextensión lumbar técnica
Hip thrust con barra técnica
Buenos días (good morning)
Patada de glúteo en máquina de pie
Patada de glúteo
Puente de glúteo con barra técnica
Puente de glúteo (peso corporal) técnica
Sentadilla en Smith con base ancha técnica
Hip thrust a una pierna con mancuerna técnica
Puente de glúteo a una pierna técnica
Puente de glúteo con banda técnica
Buenos días con banda
Hiperextensión con peso técnica
Hiperextensión inversa técnica
Almeja tumbado de lado
Hip thrust con mini banda técnica
Paseo lateral con banda técnica
Puente de glúteo marchando técnica
Paloma dinámica (estiramiento)
Estiramiento de glúteo en figura 4
Extensión de espalda en GHD técnica
Buenos días a una pierna
Liberación miofascial de glúteo con pelota
Estiramiento de piriforme 90/90
Hip thrust (peso corporal) técnica
Rotación externa sentado
Almeja tumbado de lado con banda
Zancada cruzada (curtsy) técnica
Buenos días desde soportes (rack)
Buenos días sentado
Puente de glúteo a una pierna, rodilla al pecho técnica
Liberación miofascial de glúteo con rodillo
Hip thrust a una pierna técnica
Pull through con trineo
Máquina de flexión de cadera
Toque de pie multidireccional con banda
Rotación externa de pie
Paseo en X con banda
Rotación interna de cadera tumbado
Hip thrust con banda técnica
Hip thrust en máquina técnica
Hip thrust con mancuerna técnica
Hip thrust en apoyo B (B-stance) técnica
Patada de glúteo en polea
Bombeo de rana (frog pumps)
Paseo del monstruo con banda
Puente de glúteo con barra a una pierna técnica
Pull through en polea
Zancada cruzada con mancuernas (curtsy) técnica
Arrastre de trineo hacia delante

Gemelos · 45

Elevación de talones sentado técnica
Elevación de talones sentado con mancuerna técnica
Elevación de talones en prensa a 45° técnica
Elevación de talones en máquina de pie técnica
Elevación de talón a una pierna con mancuerna técnica
Elevación de talones de pie (peso corporal) técnica
Elevación de talones con barra de pie técnica
Elevación de talón sentado a una pierna con mancuerna técnica
Elevación de talones "burro" (donkey) técnica
Elevación de talones en máquina Smith técnica
Elevación de talón a una pierna de pie (peso corporal) técnica
Elevación de talones en máquina hack técnica
Movilización de tobillo con énfasis en gemelo
Elevación de tibial con banda técnica
Elevación de talones sentado (puntas hacia dentro) técnica
Elevación de talones sentado en máquina Smith técnica
Comba (salto de cuerda)
Elevación de talones en polea técnica
Elevación de talones con barra de pie (en suelo) técnica
Elevación de talones en máquina (puntas hacia dentro) técnica
Liberación miofascial de gemelo con pelota
Comba con círculo a una pierna
Elevación de talones sentado con barra técnica
Elevación de talón a una pierna en máquina Smith técnica
Comba adelante-atrás
Elevación de talones a una pierna en máquina Smith técnica
Elevación de talón "burro" a una pierna técnica
Elevación de talones en máquina Smith (variante) técnica
Elevación de talones con fitball en la pared técnica
Comba a la pata coja
Elevación de talones en suelo (peso corporal) técnica
Movilización de tobillo con flexión de rodilla
Liberación miofascial de peroneos con rodillo
Liberación miofascial de gemelo con rodillo
Comba lateral a una pierna técnica
Elevación de talón a una pierna en prensa 45° técnica
Elevación de talones de pie con balanceo técnica
Elevación de talones en Smith (puntas hacia fuera) técnica
Elevación de talones en prensa a 45° (variante) técnica
Doble salto de comba
Elevación de talones en escalón (déficit) técnica
Elevación de talones con pausa abajo técnica
Elevación de tibial sentado con disco técnica
Saltos pogo en el sitio
Elevación de talones en prensa horizontal técnica

Core · 68

Aductores · 17

Abductores · 11