Herramienta
Estándares de fuerza: ¿cuánto es mucho?
Tu nivel en los cuatro básicos con barra, con tu peso corporal y tu mejor serie. Y cuánto te falta para el siguiente.
Los cuatro básicos, con sus tablas
- SentadillaIntermedio desde 1,25 × peso (hombres) y 0,9 × (mujeres). Tablas en kilos por peso corporal.
- Press bancaIntermedio desde 1 × peso (hombres) y 0,55 × (mujeres). Tablas en kilos por peso corporal.
- Peso muertoIntermedio desde 1,5 × peso (hombres) y 1,1 × (mujeres). Tablas en kilos por peso corporal.
- Press militarIntermedio desde 0,65 × peso (hombres) y 0,4 × (mujeres). Tablas en kilos por peso corporal.
Cada nivel se abre en una proporción del peso corporal: por ejemplo, en press banca un hombre es intermedio desde 1 veces su peso y avanzado desde 1,5. Las tablas lo traducen a kilos, redondeados a discos de 2,5.
Son orientativos. Una persona muy ligera o muy pesada se desvía de la proporción (la fuerza no crece igual que el peso), y la técnica, la edad y los años entrenando no están en la tabla.
Firma un enfermero y dietista. Las proporciones son las de las tablas públicas de estándares de fuerza (las que se usan en powerlifting y en los calculadores conocidos), redondeadas a cifras que se recuerdan. No son datos de Aether: cuando haya usuarios de sobra, las sustituirán los percentiles reales, anónimos y agregados, y se dirá.
La app lo dice sola en cada básico, con tu peso del perfil, en la pantalla de progreso del ejercicio. Calculadora de 1RM · El reto de los 100.
Preguntas
¿Cómo se mide el nivel de fuerza?
Con el 1RM dividido entre el peso corporal, por ejercicio y por sexo. Un hombre de 80 kg con 100 kg de press banca mueve 1,25 veces su peso: intermedio. La misma proporción vale para cualquier peso corporal, con el límite de que en pesos extremos se desvía.
¿Y si no sé mi 1RM?
Mete tu mejor serie (peso y repeticiones, hasta 15): se estima con el divisor de ese ejercicio que usa la app, no con el 30 de Epley a secas.
¿De dónde salen estas tablas?
Las proporciones son las de las tablas públicas de estándares de fuerza (las que se usan en powerlifting y en los calculadores conocidos), redondeadas a cifras que se recuerdan. No son datos de Aether: cuando haya usuarios de sobra, las sustituirán los percentiles reales, anónimos y agregados, y se dirá. Son orientativos. Una persona muy ligera o muy pesada se desvía de la proporción (la fuerza no crece igual que el peso), y la técnica, la edad y los años entrenando no están en la tabla.