Todas las herramientas

Cuánto levantas, cuánto es mucho y cuánto tardas en subir.

• Calculadora de 1RM y discos por ladoTu repetición máxima desde una serie, con el divisor de cada ejercicio, y qué discos van en cada lado.
• Discos por ladoEl peso que quieres, tu barra y tus discos: qué poner en cada lado.
• Estándares de fuerzaSi tu sentadilla, banca, peso muerto o militar es de principiante, intermedio, avanzado o élite, y cuánto te falta.
• Simulador de progresiónCuántas sesiones y semanas tardas en llegar a un peso con la regla de la app, en tres escenarios.
• Tu historial de Strong o HevyArrastra el CSV que exportas y ve tus toneladas, tus marcas, tu nivel y lo que te pondría la app, sin que salga del navegador.
• El reto de los 100 kgTu objetivo de fuerza semana a semana con la regla de la app, y tu registro guardado en el navegador.
• EjerciciosLos 682 del catálogo de la app por grupo muscular: fotos, técnica y lo que sube el motor.

Calorías, proteína, recetas y lo que bebes.

• Calculadora de macros por díaTus calorías y macros como los calcula la app, con el día de entreno y el de descanso.
• Calorías de mantenimientoTu gasto diario con Mifflin-St Jeor y tu actividad, y lo que te pondría la app según tu objetivo.
• Cuánta proteína necesitoLos gramos al día según tu peso y tu objetivo, con la regla de la app.
• Recetas por macrosEscribe las calorías y la proteína que te quedan hoy y salen las recetas que encajan.
• RecetasLas 1000 recetas de la app por comida, con los macros calculados de sus ingredientes.
• Recetas por criterio24 listas cruzadas por comida, restricción y objetivo.
• Calorías de alimentosCalorías, proteína, hidratos y grasa por 100 g de 205 alimentos.
• HidrataciónPésate antes y después de entrenar: cuánto sudas por hora y cuánto reponer.
• Cafeína antes de entrenarLa dosis por tu peso que usan los estudios, el tope diario y a cuántos cafés equivale.
• Disponibilidad energéticaSi lo que comes llega para lo que entrenas, por kilo de masa libre de grasa.
• SuplementosLos 14 de la guía de la app: qué hacen, cuánto, cuándo y con qué evidencia.

De dónde partes, qué entrenar y cuándo aflojar.

• Tu plan en un minutoNueve preguntas y sale tu plan de fuerza: qué días, qué hacer cada día y tus primeras cuatro semanas.
• Analiza mi rutinaPega tu rutina y mira qué le falla: volumen por músculo, orden y descansos, con una nota sobre 100.
• Semana de descargaPega un programa por semanas y te dice dónde se va a estancar y cuándo toca la semana suave.
• Programas por deporteLos programas que carga la app, por deporte, con sus bloques, semanas y sesiones.
• Qué hago si…«Solo tengo 30 minutos», «estoy de viaje»: 42 situaciones y lo que hace la app con cada una.
• Grasa corporalTu porcentaje de grasa y tu masa magra, con plicómetro o con cinta métrica.
• IMC y cintura-alturaLos dos índices, con lo que cada uno dice y lo que no.
• VO2máxCorre 12 minutos y sale tu VO2máx estimado con el test de Cooper.

Cómo decide la app y las palabras que usa.

• Cómo decide la appLa regla de progresión entera: cuándo sube el peso, cuándo descarga y por qué.
• Qué es el RIRLas repeticiones en reserva: la escala, ejemplos por ejercicio y cómo se convierten en kilos.
• Glosario25 términos de fuerza y nutrición en una frase, con un ejemplo con números.

Ponlas en tu web

La calculadora de 1RM y la de macros se pueden poner en tu blog, en la web de tu gimnasio o en tu página de entrenador: se copia el trozo y ya funcionan allí.

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<p><a href="https://train.aetherstrength.com/calculadora-1rm/">Calculadora de 1RM por AetherStrength</a></p>

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<p><a href="https://train.aetherstrength.com/macros-por-dia/">Calculadora de macros por AetherStrength</a></p>