Calculadora
IMC y cintura-altura
Dos índices con una cinta y una báscula. El IMC es el que todo el mundo conoce y el que menos dice de quien entrena: no distingue músculo de grasa. La cintura-altura se prefiere para el riesgo cardiometabólico y tiene una regla que se recuerda: la cintura, menos de la mitad de la altura.
Lo que dice cada uno
El IMC
Peso entre altura al cuadrado. Sirve para poblaciones, no para una persona que entrena: 90 kg de músculo y 90 kg de grasa dan el mismo número. Si levantas pesas, tu IMC «alto» no significa nada sin el porcentaje de grasa.
La cintura-altura
Por debajo de 0,5 es la referencia que más se usa para el riesgo cardiometabólico, y funciona igual en hombres y mujeres. Es el índice que la app prefiere.
Firma un enfermero y dietista. Estimación de campo, no un diagnóstico.
Preguntas
¿Cuál es el IMC normal?
Entre 18,5 y 24,9 según la OMS, para población general. Para quien entrena fuerza, el número solo sirve junto al porcentaje de grasa.
¿Es mejor la cintura-altura que el IMC?
Para el riesgo cardiometabólico, sí: mide dónde está la grasa, no cuánto pesas. Un IMC de 27 con cintura-altura de 0,45 y otro con 0,58 no son la misma persona.