Calculadora
IMC y cintura-altura
Dos índices con una cinta y una báscula. El IMC es el que todo el mundo conoce y el que menos dice de quien entrena: no distingue músculo de grasa. La cintura-altura se prefiere para el riesgo cardiometabólico y tiene una regla que se recuerda: la cintura, menos de la mitad de la altura.
Lo que dice cada uno
El IMC
Peso entre altura al cuadrado. Sirve para poblaciones, no para una persona que entrena: 90 kg de músculo y 90 kg de grasa dan el mismo número. Si levantas pesas, tu IMC «alto» no significa nada sin el porcentaje de grasa.
El «peso ideal»
No existe una fórmula de peso ideal que valga para una persona: lo que las tablas llaman así es el rango de peso que deja el IMC entre 18,5 y 24,9 para tu altura, y sale de la misma división. Aquí se enseña con ese nombre porque es lo que se busca, y se dice lo que es. Quien entrena fuerza puede quedarse por encima sin que le sobre nada; lo que responde a eso es el porcentaje de grasa.
La cintura-altura
Por debajo de 0,5 es la referencia que más se usa para el riesgo cardiometabólico, y funciona igual en hombres y mujeres. Es el índice que la app prefiere.
Estimación de campo, no un diagnóstico.
Preguntas
¿Cuál es el IMC normal?
Entre 18,5 y 24,9 según la OMS, para población general. Para quien entrena fuerza, el número solo sirve junto al porcentaje de grasa.
¿Es mejor la cintura-altura que el IMC?
Para el riesgo cardiometabólico, sí: mide dónde está la grasa, no cuánto pesas. Un IMC de 27 con cintura-altura de 0,45 y otro con 0,58 no son la misma persona.
Fuentes
- Ashwell M, Gunn P, Gibson S. (2012). Waist-to-height ratio is a better screening tool than waist circumference and BMI for adult cardiometabolic risk factors: systematic review and meta-analysis. Obesity Reviews, 13(3):275-286. doi:10.1111/j.1467-789X.2011.00952.x
Los cortes del IMC (18,5, 25 y 30) son la clasificación de la OMS para adultos. La referencia de 0,5 en cintura-altura es la que revisan Ashwell et al.
Siguiente paso
¿Y si te lo lleva alguien?
Una cifra es un punto de partida. Un nutricionista o entrenador con título comprobado la convierte en un plan que puedas seguir, y la ajusta con tu peso real cada dos semanas.