Hombros · empuje horizontal
Aperturas invertidas con cabeza apoyada en banco
Ejercicio de hombros, un empuje horizontal. Aquí está lo que la app sabe de él: cuánto peso sube cuando cumples las repeticiones, cómo estima tu máximo.
Sin claves escritas a propósito
La app solo escribe indicaciones para los movimientos donde una mala ejecución lesiona de verdad. Para este, la regla general: técnica constante, y el peso sube solo cuando cumples las repeticiones.
+2,5 kg cuando cumples
Todas las series con las repeticiones que pedía la rutina y sin llegar al límite: la app sube 2,5 kg en aperturas invertidas con cabeza apoyada en banco, como en todo el tren superior, redondeado a discos de 2,5. Tres sesiones al mismo peso y al límite: descarga del 10 %. La regla entera.
Epley con divisor 34
El divisor 34 es el de este patrón (empuje horizontal); con el 30 de siempre el máximo saldría inflado. Discos por lado para ese peso.
- Aperturas invertidas en banco inclinado
- Aperturas invertidas inclinado con mancuernas
- Aperturas invertidas sentado inclinado
- Aperturas invertidas en máquina
- Aperturas invertidas en polea de pie
- Aperturas invertidas inclinado en polea baja
- Elevación en Y en banco inclinado
- Elevaciones laterales con mancuernas
Firma un enfermero y dietista. Fotos: free-exercise-db (dominio público).
Preguntas
¿Qué músculos trabaja aperturas invertidas con cabeza apoyada en banco?
Principalmente hombros, como ejercicio de empuje horizontal. En la app está en el grupo «Hombros».
¿Cuánto peso subo en aperturas invertidas con cabeza apoyada en banco?
La regla de la app: si haces todas las series con las repeticiones que pedía la rutina y sin llegar al límite (RIR 1 o menos), sube +2,5 kg (tren superior), redondeado a discos de 2,5. Si llevas tres sesiones al mismo peso y al límite, descarga un 10 %.
¿Cómo se calcula el 1RM en aperturas invertidas con cabeza apoyada en banco?
Con Epley ajustado por patrón: peso × (1 + repeticiones / 34). El divisor 34 es el de este movimiento; con el 30 clásico saldría inflado.