Glúteos · bisagra de cadera
Buenos días desde soportes (rack)
Ejercicio de glúteos, un bisagra de cadera. Aquí está lo que la app sabe de él: cuánto peso sube cuando cumples las repeticiones, cómo estima tu máximo.
Sin claves escritas a propósito
La app solo escribe indicaciones para los movimientos donde una mala ejecución lesiona de verdad. Para este, la regla general: técnica constante, y el peso sube solo cuando cumples las repeticiones.
+5 kg cuando cumples
Todas las series con las repeticiones que pedía la rutina y sin llegar al límite: la app sube 5 kg en buenos días desde soportes (rack), como en todo el tren inferior, redondeado a discos de 2,5. Tres sesiones al mismo peso y al límite: descarga del 10 %. La regla entera.
Epley con divisor 40
El divisor 40 es el de este patrón (bisagra de cadera); con el 30 de siempre el máximo saldría inflado.
Firma un enfermero y dietista. Fotos: free-exercise-db (dominio público).
Preguntas
¿Qué músculos trabaja buenos días desde soportes (rack)?
Principalmente glúteos, como ejercicio de bisagra de cadera. En la app está en el grupo «Glúteos».
¿Cuánto peso subo en buenos días desde soportes (rack)?
La regla de la app: si haces todas las series con las repeticiones que pedía la rutina y sin llegar al límite (RIR 1 o menos), sube +5 kg (tren inferior), redondeado a discos de 2,5. Si llevas tres sesiones al mismo peso y al límite, descarga un 10 %.
¿Cómo se calcula el 1RM en buenos días desde soportes (rack)?
Con Epley ajustado por patrón: peso × (1 + repeticiones / 40). El divisor 40 es el de este movimiento; con el 30 clásico saldría inflado.