Gemelos
Comba con círculo a una pierna
Ejercicio de gemelos. Aquí está lo que la app sabe de él: cuánto peso sube cuando cumples las repeticiones, cómo estima tu máximo.
Sin claves escritas a propósito
La app solo escribe indicaciones para los movimientos donde una mala ejecución lesiona de verdad. Para este, la regla general: técnica constante, y el peso sube solo cuando cumples las repeticiones.
+5 kg cuando cumples
Todas las series con las repeticiones que pedía la rutina y sin llegar al límite: la app sube 5 kg en comba con círculo a una pierna, como en todo el tren inferior, redondeado a discos de 2,5. Tres sesiones al mismo peso y al límite: descarga del 10 %. La regla entera.
Epley con divisor 30
Este ejercicio no tiene patrón reconocido: se usa el Epley clásico (30).
- Comba lateral a una pierna
- Elevación de talón a una pierna con mancuerna
- Elevación de talón sentado a una pierna con mancuerna
- Elevación de talón a una pierna de pie (peso corporal)
- Comba (salto de cuerda)
- Elevación de talón a una pierna en máquina Smith
- Comba adelante-atrás
- Elevación de talones a una pierna en máquina Smith
Firma un enfermero y dietista. Fotos: free-exercise-db (dominio público).
Preguntas
¿Qué músculos trabaja comba con círculo a una pierna?
Principalmente gemelos. En la app está en el grupo «Gemelos».
¿Cuánto peso subo en comba con círculo a una pierna?
La regla de la app: si haces todas las series con las repeticiones que pedía la rutina y sin llegar al límite (RIR 1 o menos), sube +5 kg (tren inferior), redondeado a discos de 2,5. Si llevas tres sesiones al mismo peso y al límite, descarga un 10 %.
¿Cómo se calcula el 1RM en comba con círculo a una pierna?
Con Epley ajustado por patrón: peso × (1 + repeticiones / 30). El divisor 30 es el de este movimiento; con el 30 clásico saldría igual.