Antebrazos
Cuelgue de barra a un brazo
Ejercicio de antebrazos. Aquí está lo que la app sabe de él: cuánto peso sube cuando cumples las repeticiones, cómo estima tu máximo.
Sin claves escritas a propósito
La app solo escribe indicaciones para los movimientos donde una mala ejecución lesiona de verdad. Para este, la regla general: técnica constante, y el peso sube solo cuando cumples las repeticiones.
+2,5 kg cuando cumples
Todas las series con las repeticiones que pedía la rutina y sin llegar al límite: la app sube 2,5 kg en cuelgue de barra a un brazo, como en todo el tren superior, redondeado a discos de 2,5. Tres sesiones al mismo peso y al límite: descarga del 10 %. La regla entera.
Epley con divisor 30
Este ejercicio no tiene patrón reconocido: se usa el Epley clásico (30). Discos por lado para ese peso.
Firma un enfermero y dietista. Fotos: free-exercise-db (dominio público).
Preguntas
¿Qué músculos trabaja cuelgue de barra a un brazo?
Principalmente antebrazos. En la app está en el grupo «Antebrazos».
¿Cuánto peso subo en cuelgue de barra a un brazo?
La regla de la app: si haces todas las series con las repeticiones que pedía la rutina y sin llegar al límite (RIR 1 o menos), sube +2,5 kg (tren superior), redondeado a discos de 2,5. Si llevas tres sesiones al mismo peso y al límite, descarga un 10 %.
¿Cómo se calcula el 1RM en cuelgue de barra a un brazo?
Con Epley ajustado por patrón: peso × (1 + repeticiones / 30). El divisor 30 es el de este movimiento; con el 30 clásico saldría igual.