Ejercicios
Ejercicios de antebrazos
48 en el catálogo, ordenados por patrón de movimiento.
Dos ejercicios del mismo patrón se comportan parecido: aguantan repeticiones similares al mismo porcentaje de tu máximo y se sustituyen entre sí cuando la máquina está ocupada. Por eso están agrupados así y no por orden alfabético, y por eso 29 llevan claves de técnica y el resto no: solo se escriben donde una mala ejecución lesiona.
| Patrón | Ejercicios | Divisor de 1RM |
|---|---|---|
| sin patrón reconocido | 48 | 30 |
El divisor es el de la fórmula de Epley ajustada por patrón: 1RM = peso × (1 + repeticiones / divisor). Calcularlo.
Cuando cumples todas las repeticiones que pedía la rutina y sin llegar al límite, la app sube 2,5 kg en antebrazos. Cómo decide el peso de cada sesión.
14 de estos 48 se cargan con barra: qué discos poner en cada lado.
Sin patrón reconocido
48 ejercicios · sin patrón reconocido: se usa el Epley clásico (30)
- Curl de muñeca con barra sentado técnica
- Curl de muñeca con barra tras la espalda técnica
- Curl con barra agarre invertido técnica
- Paseo del granjero con mancuernas
- Curl de muñeca invertido con mancuerna en banco técnica
- Curl en polea agarre invertido técnica
- Curl de muñeca a un brazo sentado técnica
- Curl agarre invertido con barra Z técnica
- Paseo con pinza de discos
- Curl de muñeca con mancuerna en banco técnica
- Curl de muñeca agarre neutro sentado técnica
- Paseo tipo maleta con mancuerna
- Curl de muñeca invertido sentado técnica
- Rodillo de muñeca
- Curl de muñeca invertido con barra en banco técnica
- Paseo por encima de la cabeza con mancuerna
- Curl de muñeca en polea tras la espalda técnica
- Paseo del granjero con agarre grueso
- Curl en polea agarre invertido de pie técnica
- Pinza de discos
- Curl de muñeca con mancuerna sentado técnica
- Curl de muñeca invertido sentado en polea técnica
- Curl de muñeca invertido con barra técnica
- Curl en polea invertido a un brazo técnica
- Curl de muñeca sentado agarre neutro a un brazo técnica
- Paseo con kettlebell invertida a un brazo
- Curl de muñeca agarre neutro en banco técnica
- Curl predicador invertido con barra Z técnica
- Curl concentrado invertido técnica
- Curl de muñeca con barra en banco técnica
- Paseo Zercher
- Curl de muñeca en polea sentado técnica
- Curl de muñeca invertido a un brazo en banco técnica
- Curl de muñeca tras espalda en máquina Smith técnica
- Paseo con kettlebell en posición de rack
- Curl de muñeca invertido sentado a un brazo técnica
- Paseo con barra por encima de la cabeza
- Paseo tipo maleta con barra
- Paseo por encima de la cabeza con barra hexagonal
- Curl invertido a un brazo con mancuerna técnica
- Cuelgue de barra (dead hang)
- Cuelgue de barra a un brazo
- Curl de dedos con barra técnica
- Giro de prono-supinación con mancuerna
- Desviación radial con mancuerna
- Desviación cubital con mancuerna
- Cierre de gripper (pinza de mano)
- Extensión de dedos con goma técnica
Otros grupos
Preguntas
¿Cuántos ejercicios de antebrazos hay?
48 en el catálogo de la app, repartidos en 1 patrón de movimiento: sin patrón reconocido (48).
¿Cuánto peso subo cuando cumplo las repeticiones en antebrazos?
2,5 kg. Es el paso del tren superior; el inferior sube de 5 en 5. La regla es la misma para todos: todas las series con las repeticiones que pedía la rutina y sin llegar al límite.
¿Cuáles llevan claves de técnica?
29 de los 48: Curl de muñeca con barra sentado, Curl de muñeca con barra tras la espalda, Curl con barra agarre invertido, Curl de muñeca invertido con mancuerna en banco, Curl en polea agarre invertido, Curl de muñeca a un brazo sentado y más. Solo se escriben donde una mala ejecución lesiona; una indicación mediocre es peor que ninguna.
Firma un enfermero y dietista. Fotos: free-exercise-db (dominio público).