Antebrazos
Curl de muñeca con barra en banco
Ejercicio de antebrazos. Aquí está lo que la app sabe de él: cuánto peso sube cuando cumples las repeticiones, cómo estima tu máximo, y las claves de técnica donde una mala ejecución de verdad lesiona.
Las claves que evitan la lesión
- Codos pegados al costado y quietos: solo se mueve el antebrazo.
- Sube sin balancear el tronco.
- Aprieta arriba un instante antes de bajar.
- Baja controlado hasta extender casi del todo.
Balancear la espalda para subir traslada el trabajo del bíceps a la lumbar.
+2,5 kg cuando cumples
Todas las series con las repeticiones que pedía la rutina y sin llegar al límite: la app sube 2,5 kg en curl de muñeca con barra en banco, como en todo el tren superior, redondeado a discos de 2,5. Tres sesiones al mismo peso y al límite: descarga del 10 %. La regla entera.
Epley con divisor 30
Este ejercicio no tiene patrón reconocido: se usa el Epley clásico (30). Discos por lado para ese peso.
- Curl de muñeca invertido con barra en banco
- Curl de muñeca con barra sentado
- Curl de muñeca con barra tras la espalda
- Curl de muñeca invertido con mancuerna en banco
- Curl de muñeca con mancuerna en banco
- Curl de muñeca invertido con barra
- Curl de muñeca agarre neutro en banco
- Curl de muñeca invertido a un brazo en banco
Firma un enfermero y dietista. Fotos: free-exercise-db (dominio público).
Preguntas
¿Qué músculos trabaja curl de muñeca con barra en banco?
Principalmente antebrazos. En la app está en el grupo «Antebrazos».
¿Cuánto peso subo en curl de muñeca con barra en banco?
La regla de la app: si haces todas las series con las repeticiones que pedía la rutina y sin llegar al límite (RIR 1 o menos), sube +2,5 kg (tren superior), redondeado a discos de 2,5. Si llevas tres sesiones al mismo peso y al límite, descarga un 10 %.
¿Cómo se calcula el 1RM en curl de muñeca con barra en banco?
Con Epley ajustado por patrón: peso × (1 + repeticiones / 30). El divisor 30 es el de este movimiento; con el 30 clásico saldría igual.