Isquiotibiales
Curl femoral en polea de pie
Ejercicio de isquiotibiales. Aquí está lo que la app sabe de él: cuánto peso sube cuando cumples las repeticiones, cómo estima tu máximo, y las claves de técnica donde una mala ejecución de verdad lesiona.
Las claves que evitan la lesión
- Codos pegados al costado y quietos: solo se mueve el antebrazo.
- Sube sin balancear el tronco.
- Aprieta arriba un instante antes de bajar.
- Baja controlado hasta extender casi del todo.
Balancear la espalda para subir traslada el trabajo del bíceps a la lumbar.
+5 kg cuando cumples
Todas las series con las repeticiones que pedía la rutina y sin llegar al límite: la app sube 5 kg en curl femoral en polea de pie, como en todo el tren inferior, redondeado a discos de 2,5. Tres sesiones al mismo peso y al límite: descarga del 10 %. La regla entera.
Epley con divisor 48
El divisor 48 es el de este patrón (máquina de pierna); con el 30 de siempre el máximo saldría inflado.
Firma un enfermero y dietista. Fotos: free-exercise-db (dominio público).
Preguntas
¿Qué músculos trabaja curl femoral en polea de pie?
Principalmente isquiotibiales. En la app está en el grupo «Isquiotibiales».
¿Cuánto peso subo en curl femoral en polea de pie?
La regla de la app: si haces todas las series con las repeticiones que pedía la rutina y sin llegar al límite (RIR 1 o menos), sube +5 kg (tren inferior), redondeado a discos de 2,5. Si llevas tres sesiones al mismo peso y al límite, descarga un 10 %.
¿Cómo se calcula el 1RM en curl femoral en polea de pie?
Con Epley ajustado por patrón: peso × (1 + repeticiones / 48). El divisor 48 es el de este movimiento; con el 30 clásico saldría inflado.