Bíceps
Curl martillo a un brazo de pie
Ejercicio de bíceps. Aquí está lo que la app sabe de él: cuánto peso sube cuando cumples las repeticiones, cómo estima tu máximo, y las claves de técnica donde una mala ejecución de verdad lesiona.
Las claves que evitan la lesión
- Codos pegados al costado y quietos: solo se mueve el antebrazo.
- Sube sin balancear el tronco.
- Aprieta arriba un instante antes de bajar.
- Baja controlado hasta extender casi del todo.
Balancear la espalda para subir traslada el trabajo del bíceps a la lumbar.
+2,5 kg cuando cumples
Todas las series con las repeticiones que pedía la rutina y sin llegar al límite: la app sube 2,5 kg en curl martillo a un brazo de pie, como en todo el tren superior, redondeado a discos de 2,5. Tres sesiones al mismo peso y al límite: descarga del 10 %. La regla entera.
Epley con divisor 30
Este ejercicio no tiene patrón reconocido: se usa el Epley clásico (30).
Firma un enfermero y dietista. Fotos: free-exercise-db (dominio público).
Preguntas
¿Qué músculos trabaja curl martillo a un brazo de pie?
Principalmente bíceps. En la app está en el grupo «Bíceps».
¿Cuánto peso subo en curl martillo a un brazo de pie?
La regla de la app: si haces todas las series con las repeticiones que pedía la rutina y sin llegar al límite (RIR 1 o menos), sube +2,5 kg (tren superior), redondeado a discos de 2,5. Si llevas tres sesiones al mismo peso y al límite, descarga un 10 %.
¿Cómo se calcula el 1RM en curl martillo a un brazo de pie?
Con Epley ajustado por patrón: peso × (1 + repeticiones / 30). El divisor 30 es el de este movimiento; con el 30 clásico saldría igual.