Ejercicios
Ejercicios de bíceps
50 en el catálogo, ordenados por patrón de movimiento.
Dos ejercicios del mismo patrón se comportan parecido: aguantan repeticiones similares al mismo porcentaje de tu máximo y se sustituyen entre sí cuando la máquina está ocupada. Por eso están agrupados así y no por orden alfabético, y por eso 50 llevan claves de técnica y el resto no: solo se escriben donde una mala ejecución lesiona.
| Patrón | Ejercicios | Divisor de 1RM |
|---|---|---|
| sin patrón reconocido | 49 | 30 |
| tirón vertical | 1 | 34 |
El divisor es el de la fórmula de Epley ajustada por patrón: 1RM = peso × (1 + repeticiones / divisor). Calcularlo.
Cuando cumples todas las repeticiones que pedía la rutina y sin llegar al límite, la app sube 2,5 kg en bíceps. Cómo decide el peso de cada sesión.
9 de estos 50 se cargan con barra: qué discos poner en cada lado.
Sin patrón reconocido
49 ejercicios · sin patrón reconocido: se usa el Epley clásico (30)
- Curl martillo de pie técnica
- Curl con mancuernas de pie técnica
- Curl con mancuernas en banco inclinado técnica
- Curl con barra de pie técnica
- Curl Zottman técnica
- Curl martillo cruzado técnica
- Curl en polea técnica
- Curl concentrado técnica
- Curl predicador con barra Z técnica
- Curl en polea con cuerda técnica
- Curl con barra Z técnica
- Curl predicador con barra técnica
- Curl alterno con mancuernas de pie técnica
- Curl araña técnica
- Curl inverso con mancuernas de pie técnica
- Curl alterno con mancuernas sentado técnica
- Curl predicador con mancuerna técnica
- Curl de bíceps en máquina técnica
- Curl martillo predicador con mancuerna técnica
- Curl con mancuernas sentado técnica
- Curl martillo sentado técnica
- Curl martillo alterno de pie técnica
- Curl martillo a un brazo de pie técnica
- Curl en polea alta de pie técnica
- Curl arrastrado con barra (drag curl) técnica
- Curl a un brazo con mancuerna sentado técnica
- Curl arrastrado con mancuernas de pie técnica
- Curl martillo en banco inclinado técnica
- Curl martillo inclinado técnica
- Curl a un brazo con mancuerna de pie técnica
- Curl en polea baja a dos brazos técnica
- Curl inverso con mancuernas sentado técnica
- Curl con rotación alterno de pie técnica
- Curl con mancuernas en banco inclinado (alterno) técnica
- Curl predicador a un brazo con mancuerna técnica
- Curl en polea a un brazo técnica
- Curl con barra agarre ancho de pie técnica
- Curl predicador en polea técnica
- Curl martillo con barra técnica
- Curl 21 con barra técnica
- Curl bayesiano en polea (tras el cuerpo) técnica
- Curl con banda elástica técnica
- Curl con kettlebell técnica
- Curl con agarre grueso técnica
- Curl con barra pegado a la pared (estricto) técnica
- Curl martillo con banda elástica técnica
- Curl predicador en máquina técnica
- Curl de camarero con mancuerna (waiter curl) técnica
- Curl inclinado a un brazo con mancuerna técnica
Tirón vertical
1 ejercicio · divisor 34
Otros grupos
Preguntas
¿Cuántos ejercicios de bíceps hay?
50 en el catálogo de la app, repartidos en 2 patrones de movimiento: sin patrón reconocido (49), tirón vertical (1).
¿Cuánto peso subo cuando cumplo las repeticiones en bíceps?
2,5 kg. Es el paso del tren superior; el inferior sube de 5 en 5. La regla es la misma para todos: todas las series con las repeticiones que pedía la rutina y sin llegar al límite.
¿Cuáles llevan claves de técnica?
50 de los 50: Curl martillo de pie, Curl con mancuernas de pie, Curl con mancuernas en banco inclinado, Curl con barra de pie, Curl Zottman, Curl martillo cruzado y más. Solo se escriben donde una mala ejecución lesiona; una indicación mediocre es peor que ninguna.
Firma un enfermero y dietista. Fotos: free-exercise-db (dominio público).