Tríceps
Extensión de tríceps por encima de la cabeza en polea baja
Ejercicio de tríceps. Aquí está lo que la app sabe de él: cuánto peso sube cuando cumples las repeticiones, cómo estima tu máximo, y las claves de técnica donde una mala ejecución de verdad lesiona.
Las claves que evitan la lesión
- Codos fijos apuntando al frente, no se abren.
- Solo se mueve el antebrazo.
- Extiende del todo sin bloquear de golpe.
- Controla la bajada, sin dejar caer el peso.
+2,5 kg cuando cumples
Todas las series con las repeticiones que pedía la rutina y sin llegar al límite: la app sube 2,5 kg en extensión de tríceps por encima de la cabeza en polea baja, como en todo el tren superior, redondeado a discos de 2,5. Tres sesiones al mismo peso y al límite: descarga del 10 %. La regla entera.
Epley con divisor 30
Este ejercicio no tiene patrón reconocido: se usa el Epley clásico (30).
- Extensión de tríceps por encima de la cabeza en polea baja de pie
- Extensión de tríceps por encima de la cabeza en polea alta
- Extensión de tríceps por encima de la cabeza en polea alta (variante)
- Extensión de tríceps por encima de la cabeza en polea a un brazo
- Extensión de tríceps por encima de la cabeza sentado a un brazo
- Extensión de tríceps por encima de la cabeza con barra Z de pie
- Extensión de tríceps en polea agarre invertido
- Extensión de tríceps en polea a un brazo
Firma un enfermero y dietista. Fotos: free-exercise-db (dominio público).
Preguntas
¿Qué músculos trabaja extensión de tríceps por encima de la cabeza en polea baja?
Principalmente tríceps. En la app está en el grupo «Tríceps».
¿Cuánto peso subo en extensión de tríceps por encima de la cabeza en polea baja?
La regla de la app: si haces todas las series con las repeticiones que pedía la rutina y sin llegar al límite (RIR 1 o menos), sube +2,5 kg (tren superior), redondeado a discos de 2,5. Si llevas tres sesiones al mismo peso y al límite, descarga un 10 %.
¿Cómo se calcula el 1RM en extensión de tríceps por encima de la cabeza en polea baja?
Con Epley ajustado por patrón: peso × (1 + repeticiones / 30). El divisor 30 es el de este movimiento; con el 30 clásico saldría igual.