Ejercicios
Ejercicios de tríceps
50 en el catálogo, ordenados por patrón de movimiento.
Dos ejercicios del mismo patrón se comportan parecido: aguantan repeticiones similares al mismo porcentaje de tu máximo y se sustituyen entre sí cuando la máquina está ocupada. Por eso están agrupados así y no por orden alfabético, y por eso 45 llevan claves de técnica y el resto no: solo se escriben donde una mala ejecución lesiona.
| Patrón | Ejercicios | Divisor de 1RM |
|---|---|---|
| sin patrón reconocido | 40 | 30 |
| empuje horizontal | 10 | 34 |
El divisor es el de la fórmula de Epley ajustada por patrón: 1RM = peso × (1 + repeticiones / divisor). Calcularlo.
Cuando cumples todas las repeticiones que pedía la rutina y sin llegar al límite, la app sube 2,5 kg en tríceps. Cómo decide el peso de cada sesión.
3 de estos 50 se cargan con barra: qué discos poner en cada lado.
Sin patrón reconocido
40 ejercicios · sin patrón reconocido: se usa el Epley clásico (30)
- Extensión de tríceps con barra recta técnica
- Extensión de tríceps con mancuerna sentado técnica
- Extensión tumbado con mancuernas técnica
- Extensión de tríceps con cuerda técnica
- Press francés con barra Z técnica
- Press de suelo con mancuernas
- Extensión a dos brazos con mancuerna de pie técnica
- Press francés con barra técnica
- Patada de tríceps inclinado con mancuerna técnica
- Extensión de tríceps en polea agarre invertido técnica
- Press francés técnica
- Extensión a un brazo con mancuerna de pie técnica
- Extensión de tríceps por encima de la cabeza en polea baja técnica
- Patada de tríceps con mancuerna técnica
- Extensión a un brazo sentado con mancuerna técnica
- Extensión de tríceps por encima de la cabeza en polea alta técnica
- Press francés en banco inclinado técnica
- Press francés sentado técnica
- Extensión de tríceps en polea a un brazo técnica
- Extensión de tríceps tumbado a 45° técnica
- Extensión de tríceps en polea a un brazo agarre invertido técnica
- Extensión de tríceps en polea con barra V técnica
- Press de suelo a un brazo con kettlebell
- Extensión de tríceps por encima de la cabeza sentado a un brazo técnica
- Extensión de tríceps por encima de la cabeza en polea alta (variante) técnica
- Extensión de tríceps por encima de la cabeza en polea a un brazo técnica
- Extensión de tríceps en máquina técnica
- Patada de tríceps en polea técnica
- Patada de tríceps inclinado a un brazo técnica
- Extensión de tríceps por encima de la cabeza con barra Z de pie técnica
- Extensión de tríceps inclinado en máquina Smith técnica
- Extensión de tríceps inclinado con mancuerna técnica
- Extensión de tríceps por encima de la cabeza en polea baja de pie técnica
- Patada de tríceps sentado inclinado con mancuerna técnica
- Press JM
- Extensión de tríceps con banda elástica técnica
- Extensión de tríceps en anillas técnica
- Extensión por encima de la cabeza con kettlebell técnica
- Extensión de tríceps tumbado alterna con mancuernas técnica
- Patada de tríceps con banda elástica técnica
Empuje horizontal
10 ejercicios · divisor 34
- Fondos de tríceps técnica
- Press banca agarre cerrado técnica
- Fondos en banco técnica
- Fondos de tríceps lastrados técnica
- Flexiones agarre cerrado
- Fondos solo fase excéntrica técnica
- Flexiones diamante
- Fondos en banco con lastre técnica
- Fondos asistidos en máquina técnica
- Press banca agarre cerrado en máquina Smith técnica
Otros grupos
Preguntas
¿Cuántos ejercicios de tríceps hay?
50 en el catálogo de la app, repartidos en 2 patrones de movimiento: sin patrón reconocido (40), empuje horizontal (10).
¿Cuánto peso subo cuando cumplo las repeticiones en tríceps?
2,5 kg. Es el paso del tren superior; el inferior sube de 5 en 5. La regla es la misma para todos: todas las series con las repeticiones que pedía la rutina y sin llegar al límite.
¿Cuáles llevan claves de técnica?
45 de los 50: Extensión de tríceps con barra recta, Extensión de tríceps con mancuerna sentado, Extensión tumbado con mancuernas, Extensión de tríceps con cuerda, Press francés con barra Z, Fondos de tríceps y más. Solo se escriben donde una mala ejecución lesiona; una indicación mediocre es peor que ninguna.
Firma un enfermero y dietista. Fotos: free-exercise-db (dominio público).