Ejercicios
Ejercicios de tríceps
50 en el catálogo, ordenados por patrón de movimiento.
Dos ejercicios del mismo patrón se comportan parecido: aguantan repeticiones similares al mismo porcentaje de tu máximo y se sustituyen entre sí cuando la máquina está ocupada. Por eso están agrupados así y no por orden alfabético, y por eso 47 llevan claves de técnica y el resto no: solo se escriben donde una mala ejecución lesiona.
| Patrón | Ejercicios | Divisor de 1RM |
|---|---|---|
| sin patrón reconocido | 38 | 30 |
| empuje horizontal | 12 | 34 |
El divisor es el de la fórmula de Epley ajustada por patrón: 1RM = peso × (1 + repeticiones / divisor). Calcularlo.
Cuando cumples todas las repeticiones que pedía la rutina y sin llegar al límite, la app sube 2,5 kg en tríceps. Cómo decide el peso de cada sesión.
3 de estos 50 se cargan con barra: qué discos poner en cada lado.
Sin patrón reconocido
38 ejercicios · sin patrón reconocido: se usa el Epley clásico (30)
- Extensión de tríceps con barra recta técnica
- Extensión de tríceps con mancuerna sentado técnica
- Extensión tumbado con mancuernas técnica
- Extensión de tríceps con cuerda técnica
- Press francés con barra Z técnica
- Extensión a dos brazos con mancuerna de pie técnica
- Press francés con barra técnica
- Patada de tríceps inclinado con mancuerna técnica
- Extensión de tríceps en polea agarre invertido técnica
- Press francés técnica
- Extensión a un brazo con mancuerna de pie técnica
- Extensión de tríceps por encima de la cabeza en polea baja técnica
- Patada de tríceps con mancuerna técnica
- Extensión a un brazo sentado con mancuerna técnica
- Extensión de tríceps por encima de la cabeza en polea alta técnica
- Press francés en banco inclinado técnica
- Press francés sentado técnica
- Extensión de tríceps en polea a un brazo técnica
- Extensión de tríceps tumbado a 45° técnica
- Extensión de tríceps en polea a un brazo agarre invertido técnica
- Extensión de tríceps en polea con barra V técnica
- Extensión de tríceps por encima de la cabeza sentado a un brazo técnica
- Extensión de tríceps por encima de la cabeza en polea alta (variante) técnica
- Extensión de tríceps por encima de la cabeza en polea a un brazo técnica
- Extensión de tríceps en máquina técnica
- Patada de tríceps en polea técnica
- Patada de tríceps inclinado a un brazo técnica
- Extensión de tríceps por encima de la cabeza con barra Z de pie técnica
- Extensión de tríceps inclinado en máquina Smith técnica
- Extensión de tríceps inclinado con mancuerna técnica
- Extensión de tríceps por encima de la cabeza en polea baja de pie técnica
- Patada de tríceps sentado inclinado con mancuerna técnica
- Press JM
- Extensión de tríceps con banda elástica técnica
- Extensión de tríceps en anillas técnica
- Extensión por encima de la cabeza con kettlebell técnica
- Extensión de tríceps tumbado alterna con mancuernas técnica
- Patada de tríceps con banda elástica técnica
Empuje horizontal
12 ejercicios · divisor 34
- Press de suelo con mancuernas técnica
- Fondos de tríceps técnica
- Press banca agarre cerrado técnica
- Fondos en banco técnica
- Fondos de tríceps lastrados técnica
- Flexiones agarre cerrado
- Press de suelo a un brazo con kettlebell técnica
- Fondos solo fase excéntrica técnica
- Flexiones diamante
- Fondos en banco con lastre técnica
- Fondos asistidos en máquina técnica
- Press banca agarre cerrado en máquina Smith técnica
Otros grupos
Preguntas
¿Cuántos ejercicios de tríceps hay?
50 en el catálogo de la app, repartidos en 2 patrones de movimiento: sin patrón reconocido (38), empuje horizontal (12).
¿Cuánto peso subo cuando cumplo las repeticiones en tríceps?
2,5 kg. Es el paso del tren superior; el inferior sube de 5 en 5. La regla es la misma para todos: todas las series con las repeticiones que pedía la rutina y sin llegar al límite.
¿Cuáles llevan claves de técnica?
47 de los 50: Extensión de tríceps con barra recta, Extensión de tríceps con mancuerna sentado, Extensión tumbado con mancuernas, Extensión de tríceps con cuerda, Press francés con barra Z, Press de suelo con mancuernas y más. Solo se escriben donde una mala ejecución lesiona; una indicación mediocre es peor que ninguna.
Fotos: free-exercise-db (dominio público).