Tríceps
Extensión tumbado con mancuernas
Ejercicio de tríceps. Aquí está lo que la app sabe de él: cuánto peso sube cuando cumples las repeticiones, cómo estima tu máximo, y las claves de técnica donde una mala ejecución de verdad lesiona.
Las claves que evitan la lesión
- Codos fijos apuntando al frente, no se abren.
- Solo se mueve el antebrazo.
- Extiende del todo sin bloquear de golpe.
- Controla la bajada, sin dejar caer el peso.
+2,5 kg cuando cumples
Todas las series con las repeticiones que pedía la rutina y sin llegar al límite: la app sube 2,5 kg en extensión tumbado con mancuernas, como en todo el tren superior, redondeado a discos de 2,5. Tres sesiones al mismo peso y al límite: descarga del 10 %. La regla entera.
Epley con divisor 30
Este ejercicio no tiene patrón reconocido: se usa el Epley clásico (30).
- Extensión de tríceps tumbado alterna con mancuernas
- Extensión de tríceps tumbado a 45°
- Extensión de tríceps con barra recta
- Extensión de tríceps con mancuerna sentado
- Extensión de tríceps con cuerda
- Press de suelo con mancuernas
- Extensión a dos brazos con mancuerna de pie
- Extensión de tríceps en polea agarre invertido
Firma un enfermero y dietista. Fotos: free-exercise-db (dominio público).
Preguntas
¿Qué músculos trabaja extensión tumbado con mancuernas?
Principalmente tríceps. En la app está en el grupo «Tríceps».
¿Cuánto peso subo en extensión tumbado con mancuernas?
La regla de la app: si haces todas las series con las repeticiones que pedía la rutina y sin llegar al límite (RIR 1 o menos), sube +2,5 kg (tren superior), redondeado a discos de 2,5. Si llevas tres sesiones al mismo peso y al límite, descarga un 10 %.
¿Cómo se calcula el 1RM en extensión tumbado con mancuernas?
Con Epley ajustado por patrón: peso × (1 + repeticiones / 30). El divisor 30 es el de este movimiento; con el 30 clásico saldría igual.