Hombros · tirón horizontal
Face pull en polea con rotación externa
Ejercicio de hombros, un tirón horizontal. Aquí está lo que la app sabe de él: cuánto peso sube cuando cumples las repeticiones, cómo estima tu máximo.
Sin claves escritas a propósito
La app solo escribe indicaciones para los movimientos donde una mala ejecución lesiona de verdad. Para este, la regla general: técnica constante, y el peso sube solo cuando cumples las repeticiones.
+2,5 kg cuando cumples
Todas las series con las repeticiones que pedía la rutina y sin llegar al límite: la app sube 2,5 kg en face pull en polea con rotación externa, como en todo el tren superior, redondeado a discos de 2,5. Tres sesiones al mismo peso y al límite: descarga del 10 %. La regla entera.
Epley con divisor 36
El divisor 36 es el de este patrón (tirón horizontal); con el 30 de siempre el máximo saldría inflado.
Firma un enfermero y dietista. Fotos: free-exercise-db (dominio público).
Preguntas
¿Qué músculos trabaja face pull en polea con rotación externa?
Principalmente hombros, como ejercicio de tirón horizontal. En la app está en el grupo «Hombros».
¿Cuánto peso subo en face pull en polea con rotación externa?
La regla de la app: si haces todas las series con las repeticiones que pedía la rutina y sin llegar al límite (RIR 1 o menos), sube +2,5 kg (tren superior), redondeado a discos de 2,5. Si llevas tres sesiones al mismo peso y al límite, descarga un 10 %.
¿Cómo se calcula el 1RM en face pull en polea con rotación externa?
Con Epley ajustado por patrón: peso × (1 + repeticiones / 36). El divisor 36 es el de este movimiento; con el 30 clásico saldría inflado.