Core
Flexión lateral de tronco con mancuerna
Ejercicio de core. Aquí está lo que la app sabe de él: cuánto peso sube cuando cumples las repeticiones, cómo estima tu máximo, y las claves de técnica donde una mala ejecución de verdad lesiona.
Las claves que evitan la lesión
- Codo ligeramente flexionado y fijo.
- Sube hasta la altura del hombro, no más.
- Lidera el movimiento con el codo, no con la mano.
- Sin encoger el trapecio hacia la oreja.
Es el ejercicio donde más gente usa el triple de peso del que puede controlar.
+2,5 kg cuando cumples
Todas las series con las repeticiones que pedía la rutina y sin llegar al límite: la app sube 2,5 kg en flexión lateral de tronco con mancuerna, como en todo el tren superior, redondeado a discos de 2,5. Tres sesiones al mismo peso y al límite: descarga del 10 %. La regla entera.
Epley con divisor 30
Este ejercicio no tiene patrón reconocido: se usa el Epley clásico (30).
Firma un enfermero y dietista. Fotos: free-exercise-db (dominio público).
Preguntas
¿Qué músculos trabaja flexión lateral de tronco con mancuerna?
Principalmente core. En la app está en el grupo «Core».
¿Cuánto peso subo en flexión lateral de tronco con mancuerna?
La regla de la app: si haces todas las series con las repeticiones que pedía la rutina y sin llegar al límite (RIR 1 o menos), sube +2,5 kg (tren superior), redondeado a discos de 2,5. Si llevas tres sesiones al mismo peso y al límite, descarga un 10 %.
¿Cómo se calcula el 1RM en flexión lateral de tronco con mancuerna?
Con Epley ajustado por patrón: peso × (1 + repeticiones / 30). El divisor 30 es el de este movimiento; con el 30 clásico saldría igual.