Tríceps · empuje horizontal
Fondos asistidos en máquina
Ejercicio de tríceps, un empuje horizontal. Aquí está lo que la app sabe de él: cuánto peso sube cuando cumples las repeticiones, cómo estima tu máximo, y las claves de técnica donde una mala ejecución de verdad lesiona.
Las claves que evitan la lesión
- Hombros abajo y atrás antes de empezar a bajar.
- Baja hasta que el codo forme unos 90°, no más.
- Inclínate hacia delante para pecho, mantente vertical para tríceps.
- Bloquea el codo arriba sin encoger los hombros.
Bajar por debajo de 90° con los hombros adelantados es una receta para el manguito rotador.
+2,5 kg cuando cumples
Todas las series con las repeticiones que pedía la rutina y sin llegar al límite: la app sube 2,5 kg en fondos asistidos en máquina, como en todo el tren superior, redondeado a discos de 2,5. Tres sesiones al mismo peso y al límite: descarga del 10 %. La regla entera.
Epley con divisor 34
El divisor 34 es el de este patrón (empuje horizontal); con el 30 de siempre el máximo saldría inflado.
Firma un enfermero y dietista. Fotos: free-exercise-db (dominio público).
Preguntas
¿Qué músculos trabaja fondos asistidos en máquina?
Principalmente tríceps, como ejercicio de empuje horizontal. En la app está en el grupo «Tríceps».
¿Cuánto peso subo en fondos asistidos en máquina?
La regla de la app: si haces todas las series con las repeticiones que pedía la rutina y sin llegar al límite (RIR 1 o menos), sube +2,5 kg (tren superior), redondeado a discos de 2,5. Si llevas tres sesiones al mismo peso y al límite, descarga un 10 %.
¿Cómo se calcula el 1RM en fondos asistidos en máquina?
Con Epley ajustado por patrón: peso × (1 + repeticiones / 34). El divisor 34 es el de este movimiento; con el 30 clásico saldría inflado.