Gemelos
Movilización de tobillo con flexión de rodilla
Ejercicio de gemelos. Aquí está lo que la app sabe de él: cuánto peso sube cuando cumples las repeticiones, cómo estima tu máximo.
Sin claves escritas a propósito
La app solo escribe indicaciones para los movimientos donde una mala ejecución lesiona de verdad. Para este, la regla general: técnica constante, y el peso sube solo cuando cumples las repeticiones.
+5 kg cuando cumples
Todas las series con las repeticiones que pedía la rutina y sin llegar al límite: la app sube 5 kg en movilización de tobillo con flexión de rodilla, como en todo el tren inferior, redondeado a discos de 2,5. Tres sesiones al mismo peso y al límite: descarga del 10 %. La regla entera.
Epley con divisor 30
Este ejercicio no tiene patrón reconocido: se usa el Epley clásico (30).
- Movilización de tobillo con énfasis en gemelo
- Elevación de talones sentado
- Elevación de talones sentado con mancuerna
- Elevación de talones en prensa a 45°
- Elevación de talones en máquina de pie
- Elevación de talón a una pierna con mancuerna
- Elevación de talones de pie (peso corporal)
- Elevación de talones con barra de pie
Firma un enfermero y dietista. Fotos: free-exercise-db (dominio público).
Preguntas
¿Qué músculos trabaja movilización de tobillo con flexión de rodilla?
Principalmente gemelos. En la app está en el grupo «Gemelos».
¿Cuánto peso subo en movilización de tobillo con flexión de rodilla?
La regla de la app: si haces todas las series con las repeticiones que pedía la rutina y sin llegar al límite (RIR 1 o menos), sube +5 kg (tren inferior), redondeado a discos de 2,5. Si llevas tres sesiones al mismo peso y al límite, descarga un 10 %.
¿Cómo se calcula el 1RM en movilización de tobillo con flexión de rodilla?
Con Epley ajustado por patrón: peso × (1 + repeticiones / 30). El divisor 30 es el de este movimiento; con el 30 clásico saldría igual.