Pecho · empuje horizontal
Press banca con mancuernas agarre invertido
Ejercicio de pecho, un empuje horizontal. Aquí está lo que la app sabe de él: cuánto peso sube cuando cumples las repeticiones, cómo estima tu máximo, y las claves de técnica donde una mala ejecución de verdad lesiona.
Las claves que evitan la lesión
- Escápulas juntas y hacia abajo, pecho alto, pies firmes en el suelo.
- Baja la barra a la altura del pecho, no al cuello.
- Codos a unos 45-75° del cuerpo, nunca abiertos a 90°.
- Muñecas rectas, la barra sobre el antebrazo, no caída en la mano.
Rebotar la barra en el pecho quita tensión y es la vía rápida a una lesión de esternón.
+2,5 kg cuando cumples
Todas las series con las repeticiones que pedía la rutina y sin llegar al límite: la app sube 2,5 kg en press banca con mancuernas agarre invertido, como en todo el tren superior, redondeado a discos de 2,5. Tres sesiones al mismo peso y al límite: descarga del 10 %. La regla entera.
Epley con divisor 34
El divisor 34 es el de este patrón (empuje horizontal); con el 30 de siempre el máximo saldría inflado.
Firma un enfermero y dietista. Fotos: free-exercise-db (dominio público).
Preguntas
¿Qué músculos trabaja press banca con mancuernas agarre invertido?
Principalmente pecho, como ejercicio de empuje horizontal. En la app está en el grupo «Pecho».
¿Cuánto peso subo en press banca con mancuernas agarre invertido?
La regla de la app: si haces todas las series con las repeticiones que pedía la rutina y sin llegar al límite (RIR 1 o menos), sube +2,5 kg (tren superior), redondeado a discos de 2,5. Si llevas tres sesiones al mismo peso y al límite, descarga un 10 %.
¿Cómo se calcula el 1RM en press banca con mancuernas agarre invertido?
Con Epley ajustado por patrón: peso × (1 + repeticiones / 34). El divisor 34 es el de este movimiento; con el 30 clásico saldría inflado.