Espalda · tirón horizontal
Remo con barra sobre banco inclinado
Ejercicio de espalda, un tirón horizontal. Aquí está lo que la app sabe de él: cuánto peso sube cuando cumples las repeticiones, cómo estima tu máximo, y las claves de técnica donde una mala ejecución de verdad lesiona.
Las claves que evitan la lesión
- Cadera atrás, tronco entre 15 y 45° respecto al suelo, espalda recta.
- Tira llevando los codos hacia atrás, no hacia arriba.
- Aprieta las escápulas al final del tirón.
- Baja controlado: la fase negativa es la mitad del ejercicio.
Si necesitas balancear el tronco para subir el peso, es demasiado peso.
+2,5 kg cuando cumples
Todas las series con las repeticiones que pedía la rutina y sin llegar al límite: la app sube 2,5 kg en remo con barra sobre banco inclinado, como en todo el tren superior, redondeado a discos de 2,5. Tres sesiones al mismo peso y al límite: descarga del 10 %. La regla entera.
Epley con divisor 36
El divisor 36 es el de este patrón (tirón horizontal); con el 30 de siempre el máximo saldría inflado. Discos por lado para ese peso.
- Remo con mancuernas sobre banco inclinado
- Remo en polea sobre banco inclinado (cuerda)
- Remo inclinado con barra
- Remo en banco inclinado agarre invertido
- Remo inclinado agarre invertido (barra Z)
- Remo en polea en banco inclinado agarre invertido
- Remo inclinado con mancuernas
- Remo inclinado con mancuernas agarre invertido
Firma un enfermero y dietista. Fotos: free-exercise-db (dominio público).
Preguntas
¿Qué músculos trabaja remo con barra sobre banco inclinado?
Principalmente espalda, como ejercicio de tirón horizontal. En la app está en el grupo «Espalda».
¿Cuánto peso subo en remo con barra sobre banco inclinado?
La regla de la app: si haces todas las series con las repeticiones que pedía la rutina y sin llegar al límite (RIR 1 o menos), sube +2,5 kg (tren superior), redondeado a discos de 2,5. Si llevas tres sesiones al mismo peso y al límite, descarga un 10 %.
¿Cómo se calcula el 1RM en remo con barra sobre banco inclinado?
Con Epley ajustado por patrón: peso × (1 + repeticiones / 36). El divisor 36 es el de este movimiento; con el 30 clásico saldría inflado.