Proteína por kilo

Para ganar músculo, el beneficio medio deja de crecer hacia 1,6 g por kilo, con un margen que llega a unos 2,2 (Morton et al., 2018). La app usa 1,8 para ganar músculo, 2,0 para perder grasa y en recomposición (en déficit conviene la parte alta: sin proteína se pierde músculo), 2,2 con un déficit fuerte o con poca grasa, y 1,6 para mantener. Con un IMC por encima de 30 cuenta el peso que tendrías con un IMC de 25; pasados los 65, nunca menos de 1,2; si comes vegano, un 10 % más. Es el macro que hay que cumplir entrenes o no, repartido en tres a cinco tomas de unos 0,25 a 0,4 g por kilo cada una.

Cuánta proteína necesito

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