Glosario
Proteína por kilo
Gramos de proteína al día por kilo de peso corporal: de 1,8 a 2,4 según el objetivo.
Con más detalle
La app usa 2,0 para ganar músculo, 2,4 para perder grasa (en déficit, sin proteína se pierde músculo), 2,2 en recomposición y 1,8 para mantener. Es el macro que hay que cumplir entrenes o no.
Un ejemplo con números
75 kg perdiendo grasa: 180 g al día, en tres o cuatro comidas de 40-50 g.
Donde se usa
Relacionado
Firma un enfermero y dietista. Donde el término tiene un número en la app, es el mismo que aquí.