Material y sitio
«entreno en casa»
Es una de las 42 cosas que la gente le dice de verdad a un entrenador, y una de las que el Coach de la app tiene apuntadas en su manual. Aquí está lo que hace, tal cual está escrito.
- «entreno en casa»
- «no puedo ir al gym»
- «sin material»
Te monta una sesión
Sesión de peso corporal equivalente. Ajusta series y reps al alza, que es como se compensa la falta de carga.
Nada que se parezca a un consejo médico. «Estoy enfermo» mueve el entreno y protege la racha; no receta, no sugiere remedios, no interpreta síntomas. Una app que ajusta tu semana es útil; una que te receta es un problema.
El Coach puede cambiar cosas en la app, pero qué situación merece qué cambio lo decide este manual, escrito por una persona. La IA redacta la explicación; la decisión es de aquí. Es el mismo principio que la regla de progresión: se puede leer entera.
Preguntas
¿Qué hace la app si le digo «entreno en casa»?
Te monta una sesión. Sesión de peso corporal equivalente. Ajusta series y reps al alza, que es como se compensa la falta de carga.
¿Lo decide la IA?
No. La IA redacta la explicación; qué hacer lo decide este manual, que está escrito por una persona y publicado aquí tal cual. La app no receta nada ni interpreta síntomas.
Fuentes
- Schoenfeld BJ, Grgic J, Ogborn D, et al. (2017). Strength and Hypertrophy Adaptations Between Low- vs. High-Load Resistance Training: A Systematic Review and Meta-analysis. Journal of Strength and Conditioning Research, 31(12):3508-3523. doi:10.1519/jsc.0000000000002200
- Calatayud J, Borreani S, Colado JC, et al. (2015). Bench Press and Push-up at Comparable Levels of Muscle Activity Results in Similar Strength Gains. Journal of Strength and Conditioning Research, 29(1):246-253. doi:10.1519/jsc.0000000000000589
Con cargas ligeras se gana músculo parecido si las series se acercan al fallo; la fuerza máxima sí mejora más con cargas altas. Hay un programa de 8 semanas en casa sin material.