Calculadora
Calorías de mantenimiento
Tu gasto diario estimado (Mifflin-St Jeor por tu actividad) y lo que la app te pondría según la meta. Con un suelo: nunca pauta por debajo de 1200 kcal a una mujer ni de 1500 a un hombre, aunque la fórmula lo pida.
De dónde sale
Mifflin-St Jeor estima tu metabolismo basal con peso, altura, edad y sexo; se multiplica por tu actividad (de 1,2 sedentario a 1,9 muy activo). Es una estimación: dos semanas pesándote y apuntando lo que comes afinan más que cualquier fórmula, y eso es lo que hace el motor adaptativo de la app.
Firma un enfermero y dietista. Estimación de campo, no un diagnóstico.
Preguntas
¿Cuánto déficit para perder grasa?
La app usa un 20 % a ritmo medio (10 % suave, 28 % rápido), siempre por encima del suelo. Más deprisa no es mejor: se pierde músculo y se abandona.
¿Y el entreno cuenta en la actividad?
No: la actividad es la de fuera del gimnasio. El entreno se compensa el día que toca: la app sube un 10 % las calorías y un 15 % los hidratos ese día.