Cuádriceps
Extensión de cuádriceps
Ejercicio de cuádriceps. Aquí está lo que la app sabe de él: cuánto peso sube cuando cumples las repeticiones, cómo estima tu máximo, y las claves de técnica donde una mala ejecución de verdad lesiona.
Las claves que evitan la lesión
- Codos fijos apuntando al frente, no se abren.
- Solo se mueve el antebrazo.
- Extiende del todo sin bloquear de golpe.
- Controla la bajada, sin dejar caer el peso.
+5 kg cuando cumples
Todas las series con las repeticiones que pedía la rutina y sin llegar al límite: la app sube 5 kg en extensión de cuádriceps, como en todo el tren inferior, redondeado a discos de 2,5. Tres sesiones al mismo peso y al límite: descarga del 10 %. La regla entera.
Epley con divisor 48
El divisor 48 es el de este patrón (máquina de pierna); con el 30 de siempre el máximo saldría inflado.
Firma un enfermero y dietista. Fotos: free-exercise-db (dominio público).
Preguntas
¿Qué músculos trabaja extensión de cuádriceps?
Principalmente cuádriceps. En la app está en el grupo «Cuádriceps».
¿Cuánto peso subo en extensión de cuádriceps?
La regla de la app: si haces todas las series con las repeticiones que pedía la rutina y sin llegar al límite (RIR 1 o menos), sube +5 kg (tren inferior), redondeado a discos de 2,5. Si llevas tres sesiones al mismo peso y al límite, descarga un 10 %.
¿Cómo se calcula el 1RM en extensión de cuádriceps?
Con Epley ajustado por patrón: peso × (1 + repeticiones / 48). El divisor 48 es el de este movimiento; con el 30 clásico saldría inflado.