Tríceps
Patada de tríceps en polea
Ejercicio de tríceps. Aquí está lo que la app sabe de él: cuánto peso sube cuando cumples las repeticiones, cómo estima tu máximo, y las claves de técnica donde una mala ejecución de verdad lesiona.
Las claves que evitan la lesión
- Codos fijos apuntando al frente, no se abren.
- Solo se mueve el antebrazo.
- Extiende del todo sin bloquear de golpe.
- Controla la bajada, sin dejar caer el peso.
+2,5 kg cuando cumples
Todas las series con las repeticiones que pedía la rutina y sin llegar al límite: la app sube 2,5 kg en patada de tríceps en polea, como en todo el tren superior, redondeado a discos de 2,5. Tres sesiones al mismo peso y al límite: descarga del 10 %. La regla entera.
Epley con divisor 30
Este ejercicio no tiene patrón reconocido: se usa el Epley clásico (30).
- Patada de tríceps inclinado con mancuerna
- Extensión de tríceps en polea agarre invertido
- Extensión de tríceps por encima de la cabeza en polea baja
- Patada de tríceps con mancuerna
- Extensión de tríceps por encima de la cabeza en polea alta
- Extensión de tríceps en polea a un brazo
- Extensión de tríceps en polea a un brazo agarre invertido
- Extensión de tríceps en polea con barra V
Firma un enfermero y dietista. Fotos: free-exercise-db (dominio público).
Preguntas
¿Qué músculos trabaja patada de tríceps en polea?
Principalmente tríceps. En la app está en el grupo «Tríceps».
¿Cuánto peso subo en patada de tríceps en polea?
La regla de la app: si haces todas las series con las repeticiones que pedía la rutina y sin llegar al límite (RIR 1 o menos), sube +2,5 kg (tren superior), redondeado a discos de 2,5. Si llevas tres sesiones al mismo peso y al límite, descarga un 10 %.
¿Cómo se calcula el 1RM en patada de tríceps en polea?
Con Epley ajustado por patrón: peso × (1 + repeticiones / 30). El divisor 30 es el de este movimiento; con el 30 clásico saldría igual.