Tríceps · empuje horizontal
Press de suelo a un brazo con kettlebell
Ejercicio de tríceps, un empuje horizontal. Aquí está lo que la app sabe de él: cuánto peso sube cuando cumples las repeticiones, cómo estima tu máximo, y las claves de técnica donde una mala ejecución de verdad lesiona.
Las claves que evitan la lesión
- Tumbado en el suelo, rodillas dobladas y pies apoyados.
- Baja hasta que los brazos toquen el suelo con suavidad, sin rebotar.
- Codos cerca del cuerpo; con las palmas enfrentadas, pegados.
- Empuja hasta estirar los brazos y vuelve a bajar despacio.
Dejar caer los brazos contra el suelo te quita el control justo donde más pesa.
+2,5 kg cuando cumples
Todas las series con las repeticiones que pedía la rutina y sin llegar al límite: la app sube 2,5 kg en press de suelo a un brazo con kettlebell, como en todo el tren superior, redondeado a discos de 2,5. Tres sesiones al mismo peso y al límite: descarga del 10 %. La regla entera.
Epley con divisor 34
El divisor 34 es el de este patrón (empuje horizontal); con el 30 de siempre el máximo saldría inflado.
Fotos: free-exercise-db (dominio público).
Preguntas
¿Qué músculos trabaja press de suelo a un brazo con kettlebell?
Principalmente tríceps, como ejercicio de empuje horizontal. En la app está en el grupo «Tríceps».
¿Cuánto peso subo en press de suelo a un brazo con kettlebell?
La regla de la app: si haces todas las series con las repeticiones que pedía la rutina y sin llegar al límite (RIR 1 o menos), sube +2,5 kg (tren superior), redondeado a discos de 2,5. Si llevas tres sesiones al mismo peso y al límite, descarga un 10 %.
¿Cómo se calcula el 1RM en press de suelo a un brazo con kettlebell?
Con Epley ajustado por patrón: peso × (1 + repeticiones / 34). El divisor 34 es el de este movimiento; con el 30 clásico saldría inflado.