Pecho · empuje horizontal
Press de suelo con mancuernas agarre neutro
Ejercicio de pecho, un empuje horizontal. Aquí está lo que la app sabe de él: cuánto peso sube cuando cumples las repeticiones, cómo estima tu máximo, y las claves de técnica donde una mala ejecución de verdad lesiona.
Las claves que evitan la lesión
- Tumbado en el suelo, rodillas dobladas y pies apoyados.
- Baja hasta que los brazos toquen el suelo con suavidad, sin rebotar.
- Codos cerca del cuerpo; con las palmas enfrentadas, pegados.
- Empuja hasta estirar los brazos y vuelve a bajar despacio.
Dejar caer los brazos contra el suelo te quita el control justo donde más pesa.
+2,5 kg cuando cumples
Todas las series con las repeticiones que pedía la rutina y sin llegar al límite: la app sube 2,5 kg en press de suelo con mancuernas agarre neutro, como en todo el tren superior, redondeado a discos de 2,5. Tres sesiones al mismo peso y al límite: descarga del 10 %. La regla entera.
Epley con divisor 34
El divisor 34 es el de este patrón (empuje horizontal); con el 30 de siempre el máximo saldría inflado.
- Press banca con mancuernas agarre neutro
- Press inclinado con mancuernas agarre neutro
- Press con mancuernas agarre cerrado (Crush Press)
- Press banca con mancuernas agarre invertido
- Press de pecho en máquina agarre neutro
- Press banca con mancuernas
- Press banca inclinado con mancuernas
- Press banca declinado con mancuernas
Fotos: free-exercise-db (dominio público).
Preguntas
¿Qué músculos trabaja press de suelo con mancuernas agarre neutro?
Principalmente pecho, como ejercicio de empuje horizontal. En la app está en el grupo «Pecho».
¿Cuánto peso subo en press de suelo con mancuernas agarre neutro?
La regla de la app: si haces todas las series con las repeticiones que pedía la rutina y sin llegar al límite (RIR 1 o menos), sube +2,5 kg (tren superior), redondeado a discos de 2,5. Si llevas tres sesiones al mismo peso y al límite, descarga un 10 %.
¿Cómo se calcula el 1RM en press de suelo con mancuernas agarre neutro?
Con Epley ajustado por patrón: peso × (1 + repeticiones / 34). El divisor 34 es el de este movimiento; con el 30 clásico saldría inflado.