Espalda · tirón horizontal
Remo en máquina a un brazo
Ejercicio de espalda, un tirón horizontal. Aquí está lo que la app sabe de él: cuánto peso sube cuando cumples las repeticiones, cómo estima tu máximo, y las claves de técnica donde una mala ejecución de verdad lesiona.
Las claves que evitan la lesión
- Cadera atrás, tronco entre 15 y 45° respecto al suelo, espalda recta.
- Tira llevando los codos hacia atrás, no hacia arriba.
- Aprieta las escápulas al final del tirón.
- Baja controlado: la fase negativa es la mitad del ejercicio.
Si necesitas balancear el tronco para subir el peso, es demasiado peso.
+2,5 kg cuando cumples
Todas las series con las repeticiones que pedía la rutina y sin llegar al límite: la app sube 2,5 kg en remo en máquina a un brazo, como en todo el tren superior, redondeado a discos de 2,5. Tres sesiones al mismo peso y al límite: descarga del 10 %. La regla entera.
Epley con divisor 36
El divisor 36 es el de este patrón (tirón horizontal); con el 30 de siempre el máximo saldría inflado.
Firma un enfermero y dietista. Fotos: free-exercise-db (dominio público).
Preguntas
¿Qué músculos trabaja remo en máquina a un brazo?
Principalmente espalda, como ejercicio de tirón horizontal. En la app está en el grupo «Espalda».
¿Cuánto peso subo en remo en máquina a un brazo?
La regla de la app: si haces todas las series con las repeticiones que pedía la rutina y sin llegar al límite (RIR 1 o menos), sube +2,5 kg (tren superior), redondeado a discos de 2,5. Si llevas tres sesiones al mismo peso y al límite, descarga un 10 %.
¿Cómo se calcula el 1RM en remo en máquina a un brazo?
Con Epley ajustado por patrón: peso × (1 + repeticiones / 36). El divisor 36 es el de este movimiento; con el 30 clásico saldría inflado.