Estándares de fuerza
¿60 kg en sentadilla es mucho?
Depende de tu peso corporal y de tu sexo: para un hombre de 80 kg, 60 kg en sentadilla es nivel principiante (0,75 veces su peso); para una mujer de 60 kg, intermedio (1 veces).
60 kg en sentadilla, según tu peso corporal
Hombres
| Peso corporal | Nivel | × peso | Siguiente nivel |
|---|---|---|---|
| 50 kg | principiante | 1,2 | 2,5 kg para intermedio |
| 60 kg | principiante | 1 | 15 kg para intermedio |
| 70 kg | principiante | 0,86 | 27,5 kg para intermedio |
| 80 kg | principiante | 0,75 | 40 kg para intermedio |
| 90 kg | empezando | 0,67 | 7,5 kg para principiante |
| 100 kg | empezando | 0,6 | 15 kg para principiante |
| 110 kg | empezando | 0,55 | 22,5 kg para principiante |
| 120 kg | empezando | 0,5 | 30 kg para principiante |
| 130 kg | empezando | 0,46 | 37,5 kg para principiante |
Mujeres
| Peso corporal | Nivel | × peso | Siguiente nivel |
|---|---|---|---|
| 45 kg | avanzado | 1,33 | 20 kg para élite |
| 50 kg | intermedio | 1,2 | 7,5 kg para avanzado |
| 55 kg | intermedio | 1,09 | 15 kg para avanzado |
| 60 kg | intermedio | 1 | 20 kg para avanzado |
| 65 kg | intermedio | 0,92 | 27,5 kg para avanzado |
| 70 kg | principiante | 0,86 | 2,5 kg para intermedio |
| 80 kg | principiante | 0,75 | 12,5 kg para intermedio |
| 90 kg | principiante | 0,67 | 20 kg para intermedio |
| 100 kg | principiante | 0,6 | 30 kg para intermedio |
Son orientativos. Una persona muy ligera o muy pesada se desvía de la proporción (la fuerza no crece igual que el peso), y la técnica, la edad y los años entrenando no están en la tabla.
Con tu peso y tu serie
Si no tienes un máximo de una repetición, mete tu mejor serie: se estima con el divisor de sentadilla de la app.
La app te lo dice en cada básico, con tu peso del perfil, en la pantalla de progreso del ejercicio. Cómo decide el peso de cada sesión.
Firma un enfermero y dietista. Las proporciones son las de las tablas públicas de estándares de fuerza (las que se usan en powerlifting y en los calculadores conocidos), redondeadas a cifras que se recuerdan. No son datos de Aether: cuando haya usuarios de sobra, las sustituirán los percentiles reales, anónimos y agregados, y se dirá.
Preguntas
¿60 kg en sentadilla es mucho?
Depende de tu peso corporal y de tu sexo: para un hombre de 80 kg, 60 kg en sentadilla es nivel principiante (0,75 veces su peso); para una mujer de 60 kg, intermedio (1 veces). Son orientativos. Una persona muy ligera o muy pesada se desvía de la proporción (la fuerza no crece igual que el peso), y la técnica, la edad y los años entrenando no están en la tabla.
¿Cuánto me falta para el siguiente nivel?
Con 80 kg de peso corporal (hombre), 40 kg más: el nivel intermedio se abre en 100 kg. Con 60 kg (mujer), 20 kg más, hasta 80. La calculadora lo dice para tu peso.
¿De dónde salen estas tablas?
Las proporciones son las de las tablas públicas de estándares de fuerza (las que se usan en powerlifting y en los calculadores conocidos), redondeadas a cifras que se recuerdan. No son datos de Aether: cuando haya usuarios de sobra, las sustituirán los percentiles reales, anónimos y agregados, y se dirá.