Las 6 que cumplen las dos cosas a la vez, con sus macros y sus ingredientes al peso. Sin fotos de archivo ni palabrería: la lista, y lo que lleva cada plato.
486 kcal · 46 g de proteína · 57 g de hidratos · 10 g de grasa 200g langostinos + 200g boniato + 100g tomate
| langostinos | 200 g |
| limón | 40 g |
| cebolla | 60 g |
| tomate | 100 g |
| boniato | 200 g |
| aguacate | 50 g |
Langostinos escaldados 1 min y al hielo. Zumo de lima 15 min, no más, o se pasan. Boniato cocido y frío al lado.
380 kcal · 40 g de proteína · 36 g de hidratos · 9 g de grasa 1 de 5 raciones · 416 g
| pechuga de pavo | 750 g |
| boniato | 700 g |
| cebolla | 200 g |
| tomate triturado | 250 g |
| aceite de coco | 30 g |
| espinacas | 150 g |
El boniato hace de espesante al deshacerse un poco. El pavo entra los últimos 12 min: pasado de cocción se queda seco y en el táper aún más.
397 kcal · 39 g de proteína · 39 g de hidratos · 10 g de grasa 1 de 4 raciones · 461 g
| merluza | 800 g |
| patata | 600 g |
| guisantes | 250 g |
| cebolla | 150 g |
| ajo | 12 g |
| aceite de oliva | 30 g |
Patata y caldo primero, 20 min. La merluza en rodajas, cinco minutos y fuera del fuego. Se come en dos días: el pescado guisado no aguanta más.
Aquí se ha cruzado «almuerzos» con «sin gluten» y «30 g de proteína y 10 g de grasa como mucho». En la app el cruce lo pones tú una vez —tus alergias, tu dieta, lo que no te gusta— y se aplica solo a las mil recetas, a tu plan de la semana y a tu lista de la compra.
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