Las 9 que cumplen las dos cosas a la vez, con sus macros y sus ingredientes al peso. Sin fotos de archivo ni palabrería: la lista, y lo que lleva cada plato.
526 kcal · 72 g de proteína · 14 g de hidratos · 18 g de grasa 150g rape + 120g mejillones + 120g tomate triturado
| rape | 150 g |
| gambas | 100 g |
| mejillones | 120 g |
| almejas | 100 g |
| tomate triturado | 120 g |
| aceite de oliva | 12 g |
Sofrito con tomate, el pescado por orden de dureza y el marisco al final hasta que abra.
615 kcal · 56 g de proteína · 10 g de hidratos · 39 g de grasa 150g bonito en aceite + 120g ensalada variada + 110g huevo entero
| bonito en aceite | 150 g |
| huevo entero | 110 g |
| pimientos del piquillo | 90 g |
| ensalada variada | 120 g |
| aceitunas | 25 g |
| aceite de oliva | 10 g |
Todo en frío. La ensalada mixta de siempre, con la proteína que le falta a la de siempre.
423 kcal · 49 g de proteína · 10 g de hidratos · 21 g de grasa 250g lubina + 150g tomate + 40g cebolla
| lubina | 250 g |
| tomate | 150 g |
| cebolla | 40 g |
| aceitunas | 20 g |
| aceite de oliva | 12 g |
Costra de sal gorda humedecida, 20 min a 200° y se rompe con el mango del cuchillo. La sal no entra en el pescado.
Aquí se ha cruzado «almuerzos» con «sin lactosa» y «25 g de proteína y 15 g de hidratos como mucho». En la app el cruce lo pones tú una vez —tus alergias, tu dieta, lo que no te gusta— y se aplica solo a las mil recetas, a tu plan de la semana y a tu lista de la compra.
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