Las 9 que cumplen las dos cosas a la vez, con sus macros y sus ingredientes al peso. Sin fotos de archivo ni palabrería: la lista, y lo que lleva cada plato.
487 kcal · 63 g de proteína · 5 g de hidratos · 24 g de grasa 200g pechuga de pollo + 100g ensalada variada + 30g jamón serrano
| pechuga de pollo | 200 g |
| jamón serrano | 30 g |
| queso en lonchas light | 30 g |
| ensalada variada | 100 g |
| aceite de oliva | 10 g |
Abre la pechuga como un libro, rellena, cierra con un palillo y a la sartén tapada 6 min por lado.
581 kcal · 59 g de proteína · 12 g de hidratos · 34 g de grasa 200g tomate + 170g pechuga de pollo + 80g mozzarella
| pechuga de pollo | 170 g |
| mozzarella | 80 g |
| tomate | 200 g |
| aceite de oliva | 12 g |
| vinagre balsámico | 10 g |
Tomate y mozzarella en rodajas alternas, pollo en tiras encima, albahaca y balsámico.
347 kcal · 51 g de proteína · 5 g de hidratos · 13 g de grasa 400g caldo de pollo + 140g pechuga de pollo + 55g huevo entero
| caldo de pollo | 400 g |
| pechuga de pollo | 140 g |
| huevo entero | 55 g |
| jamón serrano | 25 g |
Caldo hirviendo, el huevo batido en hilo removiendo, y el pollo y el jamón picados. Sopa castellana rápida.
Aquí se ha cruzado «cenas» con «con pollo» y «25 g de proteína y 15 g de hidratos como mucho». En la app el cruce lo pones tú una vez —tus alergias, tu dieta, lo que no te gusta— y se aplica solo a las mil recetas, a tu plan de la semana y a tu lista de la compra.
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