Calculadora
VO2máx con el test de Cooper
Doce minutos corriendo lo más lejos que puedas, en llano, y una cuenta. El resultado es una estimación de tu consumo máximo de oxígeno: sirve sobre todo para compararte contigo mismo, repitiendo el test igual dentro de unas semanas.
Cómo se hace
En una pista o un llano medido
Calienta diez minutos. Después, doce minutos cubriendo toda la distancia que puedas, a un ritmo que aguantes hasta el final. Apunta los metros. En una pista de 400 m es contar vueltas.
Es un esfuerzo máximo
Solo si estás sano y acostumbrado a correr. Si tienes algún problema de corazón, tomas medicación o hace tiempo que no haces ejercicio, pregunta antes a tu médico. Si notas dolor en el pecho o mareo, paras.
La cuenta
VO2máx = (metros − 504,9) / 44,73. Da mililitros de oxígeno por kilo de peso y minuto.
Qué distancia corresponde a cada valor
| VO2máx | metros en 12 min |
|---|
No hay una tabla de niveles por edad y sexo: las que circulan no tienen una fuente que hayamos podido comprobar, y un nivel sin fuente es una opinión con decimales.
Estimación de campo, no un diagnóstico.
Preguntas
¿Es fiable el test de Cooper?
Es una estimación de campo: la relación entre distancia y VO2máx se midió en hombres jóvenes, militares de la Fuerza Aérea de EE. UU., y en otras personas el error puede ser mayor. Para seguirte a ti mismo, repitiendo el test en las mismas condiciones, sirve bien.
¿Y el test de 2 km andando?
No está aquí a propósito. Su ecuación usa el tiempo, el pulso, la edad y el índice de masa corporal, pero no hemos podido comprobar sus coeficientes en una fuente fiable, y no publicamos una fórmula sin comprobarla.
¿Cómo lo repito para comparar?
En la misma pista, a una hora parecida, descansado y con el mismo calentamiento. Si cambian las condiciones, cambia el número sin que hayas cambiado tú.
Fuentes
- Cooper KH. (1968). A Means of Assessing Maximal Oxygen Intake. JAMA, 203(3):201. doi:10.1001/jama.1968.03140030033008
La recta (metros − 504,9) / 44,73 es la forma en que se aplica habitualmente la relación que Cooper midió en hombres jóvenes de la Fuerza Aérea de EE. UU.; no se ha podido cotejar con el texto del artículo, solo con su uso extendido.
Siguiente paso
¿Y si te lo lleva alguien?
Una cifra es un punto de partida. Un entrenador con título comprobado la convierte en un plan de resistencia con sus ritmos, y te dice cuándo volver a medirte.