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Dominadas o jalón al pecho

Comparten patrón de movimiento (tirón vertical), así que se sustituyen entre sí: si la máquina está ocupada, el otro hace el mismo trabajo.

	Dominadas	Jalón al pecho
Grupo muscular	Espalda	Espalda
Patrón de movimiento	tirón vertical	tirón vertical
Divisor de 1RM	34	34
Sube el motor	+2,5 kg	+2,5 kg
Se carga con barra	no	no
Claves de técnica	sí	sí

Todo sale del catálogo de la app. Aquí no se dice cuál es «mejor»: depende de tu objetivo, tu material y tu historial, y eso no está en una tabla.

En qué se diferencian

Comparten patrón de movimiento (tirón vertical), así que se sustituyen entre sí: si la máquina está ocupada, el otro hace el mismo trabajo.
Los dos usan el mismo divisor de 1RM (34): al mismo porcentaje de tu máximo salen repeticiones parecidas.
Los dos son tren superior: cuando cumples las repeticiones sin llegar al límite, la app sube +2,5 kg en cualquiera de los dos.
Los dos llevan claves de técnica: son movimientos donde una mala ejecución lesiona.

Ficha de dominadas Ficha de jalón al pecho

Ver también ejercicios de espalda, y la calculadora de 1RM.

Preguntas

¿Dominadas o jalón al pecho?

Comparten patrón de movimiento (tirón vertical), así que se sustituyen entre sí: si la máquina está ocupada, el otro hace el mismo trabajo. Los dos usan el mismo divisor de 1RM (34): al mismo porcentaje de tu máximo salen repeticiones parecidas.

¿Puedo cambiar uno por el otro?

Sí: comparten patrón de movimiento (tirón vertical), que es lo que la app usa para proponer alternativas cuando el material está ocupado.

¿Se estima igual el 1RM en los dos?

Sí, los dos usan el divisor 34 en la fórmula de Epley ajustada: 1RM = peso × (1 + repeticiones / 34).

Firma un enfermero y dietista.

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