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Sentadilla trasera con barra o prensa de piernas
Comparten patrón de movimiento (sentadilla), así que se sustituyen entre sí: si la máquina está ocupada, el otro hace el mismo trabajo.
| Sentadilla trasera con barra | Prensa de piernas | |
|---|---|---|
| Grupo muscular | Cuádriceps | Cuádriceps |
| Patrón de movimiento | sentadilla | sentadilla |
| Divisor de 1RM | 44 | 48 |
| Sube el motor | +5 kg | +5 kg |
| Se carga con barra | sí | no |
| Claves de técnica | sí | sí |
Todo sale del catálogo de la app. Aquí no se dice cuál es «mejor»: depende de tu objetivo, tu material y tu historial, y eso no está en una tabla.
En qué se diferencian
- Comparten patrón de movimiento (sentadilla), así que se sustituyen entre sí: si la máquina está ocupada, el otro hace el mismo trabajo.
- A la misma carga relativa no salen las mismas repeticiones: el divisor de 1RM de prensa de piernas es 48 y el de sentadilla trasera con barra, 44. Cuanto mayor el divisor, más repeticiones aguanta al mismo porcentaje de tu máximo.
- Los dos son tren inferior: cuando cumples las repeticiones sin llegar al límite, la app sube +5 kg en cualquiera de los dos.
- Sentadilla trasera con barra se carga con barra y prensa de piernas no: solo en el primero hay que repartir discos por lado.
- Los dos llevan claves de técnica: son movimientos donde una mala ejecución lesiona.
¿Cuánto es mucho? Estándares de sentadilla.
Ver también ejercicios de cuádriceps, y la calculadora de 1RM.
Preguntas
¿Sentadilla trasera con barra o prensa de piernas?
Comparten patrón de movimiento (sentadilla), así que se sustituyen entre sí: si la máquina está ocupada, el otro hace el mismo trabajo. A la misma carga relativa no salen las mismas repeticiones: el divisor de 1RM de prensa de piernas es 48 y el de sentadilla trasera con barra, 44. Cuanto mayor el divisor, más repeticiones aguanta al mismo porcentaje de tu máximo.
¿Puedo cambiar uno por el otro?
Sí: comparten patrón de movimiento (sentadilla), que es lo que la app usa para proponer alternativas cuando el material está ocupado.
¿Se estima igual el 1RM en los dos?
No: sentadilla trasera con barra usa el divisor 44 y prensa de piernas el 48. Con el 30 clásico para todo, uno de los dos saldría mal.
Firma un enfermero y dietista.
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