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Sentadilla trasera con barra o sentadilla frontal
Comparten patrón de movimiento (sentadilla), así que se sustituyen entre sí: si la máquina está ocupada, el otro hace el mismo trabajo.
| Sentadilla trasera con barra | Sentadilla frontal | |
|---|---|---|
| Grupo muscular | Cuádriceps | Cuádriceps |
| Patrón de movimiento | sentadilla | sentadilla |
| Divisor de 1RM | 44 | 44 |
| Sube el motor | +5 kg | +5 kg |
| Se carga con barra | sí | sí |
| Claves de técnica | sí | sí |
Todo sale del catálogo de la app. Aquí no se dice cuál es «mejor»: depende de tu objetivo, tu material y tu historial, y eso no está en una tabla.
En qué se diferencian
- Comparten patrón de movimiento (sentadilla), así que se sustituyen entre sí: si la máquina está ocupada, el otro hace el mismo trabajo.
- Los dos usan el mismo divisor de 1RM (44): al mismo porcentaje de tu máximo salen repeticiones parecidas.
- Los dos son tren inferior: cuando cumples las repeticiones sin llegar al límite, la app sube +5 kg en cualquiera de los dos.
- Los dos llevan claves de técnica: son movimientos donde una mala ejecución lesiona.
¿Cuánto es mucho? Estándares de sentadilla.
Ver también ejercicios de cuádriceps, y la calculadora de 1RM.
Preguntas
¿Sentadilla trasera con barra o sentadilla frontal?
Comparten patrón de movimiento (sentadilla), así que se sustituyen entre sí: si la máquina está ocupada, el otro hace el mismo trabajo. Los dos usan el mismo divisor de 1RM (44): al mismo porcentaje de tu máximo salen repeticiones parecidas.
¿Puedo cambiar uno por el otro?
Sí: comparten patrón de movimiento (sentadilla), que es lo que la app usa para proponer alternativas cuando el material está ocupado.
¿Se estima igual el 1RM en los dos?
Sí, los dos usan el divisor 44 en la fórmula de Epley ajustada: 1RM = peso × (1 + repeticiones / 44).
Firma un enfermero y dietista.
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